一、5款減肥食譜
1、地瓜小點心
材料：地瓜1條， 白木耳3朵， 蜂蜜適量。
做法：地瓜去皮切塊， 白木耳泡軟切碎後， 兩者一起加水煮爛， 加入蜂蜜調味， 當點心吃。
建議：一天吃2次， 2餐之間吃。
減肥功效：地瓜屬澱粉類食物， 容易產生胃酸， 因此胃酸過多者勿食用。 地瓜的膳食纖維豐富， 能刺激腸道蠕動， 引發強烈便意， 是通便的特效食物喔！
2、海帶木耳餐
材料：幹海帶半條， 黑木耳3朵， 香菇5朵， 橄欖油、粗鹽適量。
做法：海帶、黑木耳和香菇， 泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
減肥功效：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，
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3、五穀飯
材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時， 加入食鹽及油蒸熟， 再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾， 讓米飯吃起來不澀。
功效：糙米可以調節不飽和脂肪， 加強腸道蠕動， 預防便秘和腸癌。 糙米富含膳食纖維， 膳食纖維能與膽固醇結合， 促進膽固醇的排出， 從而幫助降低血脂。 糙米是天然的利尿劑， 能促進新陳代謝， 排除體內過剩的養分及毒素。
4、香橙果凍
材料：香橙、冰糖。
做法：1、把柳丁在清水中泡軟， 柳丁切開， 不要破壞外皮， 然後把果肉榨汁。
2、接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內熬煮。
3、煮開之後把橙汁也倒進去。 等到瓊脂完全融化就立即關火， 可以加入少許的冰糖調味。
4、趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的柳丁皮內，
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功效：香橙的味道甜美， 營養也十分的豐富， 而且還有很強的飽腹感。 瓊脂是海藻的提取物， 所以有著和它一樣的營養價值。 不但能夠降低血脂和血壓， 而且還能通暢排毒。
5、苦瓜蘿蔔汁
材料：苦瓜、紅蘿蔔、蜂蜜少許。
做法：苦瓜洗淨去籽， 紅蘿蔔洗淨， 加400~500cc。 冷開水打成果汁， 依個人喜好加蜂蜜調味即可。
功效：清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚黯沉， 適合燥熱體質。 同時能夠刮去體內油脂， 做到減肥的功效。
提醒：易拉肚子、臉色蒼白者不宜。
二、運動減肥
1、深蹲
做深蹲時， 很多肌肉都要動起來， 從而激發大量的激素分泌， 這些荷爾蒙可以提升人的性☆禁☆欲。
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2、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見， 它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。 如果看到一個人大腹便便， 大部分人都會覺得不舒服、不滿意， 而擁有堅實、迷人的腰腹， 則非常能夠吸引人。 在性☆禁☆交中， 當採用男性在上的體位時， 腰肚子的力量就非常重要。
3、有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方式， 都能增加血液迴圈功能。 血液迴圈順暢， 則有益於心理學上的“喚醒”過程， 這對男性性功能有至關重要的影響。 此外， 做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽， 這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
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