備孕准媽媽一定要補鈣

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及， 事實上， 補鈣應從準備懷孕時就開始。 女性從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 最好能每天攝取600毫克的鈣量， 並停止沒必要的減肥。 這是因為， 女性身體脂肪量的突然增加或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 女性脂肪量如果降到了 18%以下， 身體雌激素的分泌量就會減少， 可導致月經不調， 骨密度降低。 骨密度低下的女性， 在孕期或哺乳期， 易引起頭髮脫落、牙齒變脆， 也是女性閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200-300 毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物。