備孕期間和孕期間補充葉酸， 相信很多為准媽媽和准媽媽都是很瞭解。 因為想要生寶寶的媽媽都知道， 葉酸是孕婦都需要補充的一種營養物質， 但是呢， 這種物質卻是人體不能自己生成， 所以需要攝取食物中的葉酸活著吃葉酸含片等來補充。
既然大家都知道葉酸補充很重要， 那麼， 孕媽媽或者准孕媽媽們你們知道正確補充葉酸的要點嗎？一起來看看吧。
正確補充葉酸的五個要點
1、尋找葉酸食物
以下這些食物都包含葉酸：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
Advertisiment
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意， 並不確定自己懷孕了， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議， 可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸， 以防止小寶寶來“報到”時， 自己還沒做好準備， 措手不及。
對於計畫想當爸爸的男性而言， 葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
Advertisiment
計畫中的准爸爸、准媽媽們， 都不要忘記補充葉酸哦！
3、每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5-6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他， 胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 如不能有意識地補充， 會使葉酸水準降低。
專家認為， 孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補充的關鍵期
胎兒期內， 腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。
妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，
Advertisiment
5、葉酸不能濫
1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝， 鋅一旦攝入不足， 就會影響胎兒的發育。
2）孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。 目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片， 每片400微克。
3）如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性， 再次懷孕時最好到醫院檢查， 並遵醫囑增加每日的葉酸服用量， 直至孕後12周。
4）懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等， 可能干擾葉酸等維生素的代謝。 計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，
Advertisiment
孕婦缺葉酸的危害
葉酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。 若孕婦在此期間對葉酸的攝入量不足就會造成危害。 孕早期葉酸缺乏可導致胎兒畸形、胎兒神經管發育缺陷， 從而增加包括無腦兒， 脊柱裂的發生率。 另外還可引起早期的自然流產。
孕中、晚期， 葉酸不足， 孕婦易發生胎盤早剝， 妊娠高血壓綜合征， 巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩， 早產和出生低體重， 而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。 所以孕婦缺葉酸要及時補充。
只要准媽媽們能夠抓住葉酸在孕期補充的關鍵點， 那麼好孕是沒問題的哦~~
