備孕准爸爸的健康飲食習慣

健康的飲食習慣

在孕前， 丈夫保持健康的飲食習慣和合理的選擇食物對成功受孕至關重要。 有專家指出， 未來寶寶的健康不只是妻子一個人的事， 丈夫吃的好， 寶寶才會更加健康、聰明。 國外最新的一項研究結果也表明：丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用。 因此， 年輕的丈夫們， 如果想要一個聰明、健康的寶寶一定要從自身做起， 保持良好的飲食習慣， 補充均衡的營養， 避免營養不良。  

合理的補充優質蛋白

蛋白質是生成精子的重要原料， 充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。

含優質蛋白質的食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品， 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也含有優質的蛋白質。

充足的礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。 比如， 鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

補充足夠的能量

能量可以保證其他營養素在體內發生作用， 精子的活動也依靠足夠的能量。 能量的主要來源於飲食當中的各種主食， 包括米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等。 雖然有人把韭菜當做壯陽藥物， 但是韭菜農藥含量特別高， 對男性生殖危害較大， 應儘量少吃。

最好不要吃速食。 用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜， 可產生有毒物質二英直接危害男性的生殖健康。 冰箱裡冷藏的食物， 在食用之前一定要再熱一次。

早睡早起的習慣

想要一個健康的寶寶， “種子”的品質很重要。 在孕前， 如果男性長期熬夜、加班， 則會降低精子的成活率， 也會降低自身的身體素質。 建議， 準備當爸爸的男性最好改掉熬夜的壞習慣。 另外， 有研究表明， 丈夫的身體狀況會影響胎兒的性別。 如果丈夫在受孕期間常加班、熬夜， 太過於勞累的話， 會導致Y精子的折損， 或元氣不足， 無力穿過粘稠的宮頸粘液去同卵子結合， 而被耐力更持久的X精子占上風， 因此， 丈夫在身體疲勞狀態下， 易生女孩。 相反， 工作輕鬆的丈夫則更容易生男孩。

鍛煉身體的習慣

如果男性過於肥胖， 則會影響男性體內性激素的正常分泌， 造成精子的異常， 對胚胎的物質基礎造成一定的影響。 為了保持身材， 在孕前， 丈夫可以保持適當的運動， 幫助提高自己的身體素質， 確保精子的品質。

溫馨提示：

在運動的時候， 切勿動作過於粗魯， 儘量放棄一些強度較大的運動， 如足球、籃球、網球、騎馬、跨欄等。 如果在一不留神中傷害到了生☆禁☆殖☆禁☆器官， 就會影響產生精子和射☆禁☆精的能力， 便會讓你追悔莫及。

另外， 高溫和擠壓也會影響男性的生育功能為了保證精子的品質和成活率， 男性還應注意：避免穿緊身褲， 緊身的牛仔褲和過緊的內褲， 都會讓睾丸透不過氣來， 造成生精功能的減退。

如果你有穿緊身褲的習慣， 應儘早讓自己脫離緊身褲的束縛， 選擇舒適寬鬆的褲子。 值得注意的是， 儘量不要騎自行車、摩托車、三輪車、騎馬等運動， 這會使男性前列腺受到擠壓， 干擾精子的發育成熟。

避免過頻洗熱水澡

精子的生長需要低溫， 不然就會夭亡。 睾丸產生精子需要比正常體溫低1～1.5℃的環境。 有資料表明：男性連續3天在43～44℃的熱水中浸泡20分鐘， 其精子的密度可降到1000萬/毫升以下， 達到了不孕的水準， 而且這種情況可持續3周。 當睾丸的環境溫度在34～35℃時， 它才能順利產生精子。 因此， 過頻、過久的熱水浴會降低精子的數量和成活率。 如果你有準備當爸爸的打算， 那麼就應捨棄在浴缸中久泡的習慣， 也別再洗桑拿， 最好選用溫水淋浴。