備孕是為懷孕做準備的， 每一對夫妻都想生出最健康的寶寶， 那麼我們就要從備孕階段開始準備哦。 這個時期保持均衡的營養很重要， 那麼， 在備孕飲食方面， 備孕吃什麼好？備孕食譜有哪些、男人備孕吃什麼提升精子品質呢？
備孕期間吃什麼促排卵
我們知道， 女性受孕就是在排卵期， 如果排卵少或者不正常， 都是很影響受孕的。 那麼在備孕期間我們可以吃些什麼來促排卵呢?豆製品可以有效促排卵， 因為豆類是植物性激素， 它可以模仿人體的性激素， 如果是排卵不正常的女性可以多吃一些豆類和豆製品，
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穀類食物也是含植物雌激素的， 也可以促進女性排卵， 而除了穀類食物之外， 還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等， 這些食物中都含有豐富的雌激素， 因此經常有不排卵情況的女性可以多吃這些食物。
野生甲魚湯， 也就是大家說的水魚湯也可以促進排卵， 它可以促進卵泡發育， 由於很多女性可出現不排卵的情況多半是卵泡發育不完全所導致， 所以多喝水魚湯也是一種不錯的調理方法。
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備孕吃什麼好
健康脂肪類
三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。 此類健康脂肪可調節女性體內激素， 改善子宮環境， 促進排卵， 進而提高懷孕幾率。
維生素D類
野生魚類、牛乳製品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。 維生素d是脂溶性的， 有助於維持雌激素正常分泌， 調節細胞生長， 具有助孕作用。 另外， 雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸， 也是優質蛋白質的極佳來源。
維生素A類
牛乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。 維生素a也是脂溶性的，
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維生素E類
牛乳製品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。 維生素e有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收， 使激素分泌正常化， 進而提高懷孕幾率。
富碘類
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。 其中， 海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外， 保持身體健康指數。
除了以上食物外， 燕窩也逐漸成為人們備孕、孕期、產後的滋補食品。 燕窩， 性溫味甘， 富含氨基酸， 以及多種礦物質和膠原蛋白以及特有的燕窩酸， 其中燕窩酸是人體必需營養元素，
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備孕吃哪些食物呢
備孕食物一、豆漿
婦女喝豆漿一個月每天300-500毫升即可起到調整內分泌的作用，
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備孕食物二、黑豆補充雌激素
將若干黑豆用清水浸泡12小時左右， 然後用清水煮至熟透， 可少放一點鹽。 從月經結束後第一天起， 每天吃47顆， 連吃6天。 像腎虛的備孕女性， 可以天天吃， 每天抓一把， 大概40-50顆。 吃了一段時間， 明顯感謝腰酸好多了， 體溫也比較好。
備孕食物三、阿膠紅棗
紅棗較適合氣血虛的女性， 主要針對月經量少， 顏色不正， 頭暈、手腳冷等症狀， 如果氣血虛的話會影響受孕。 每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服， 如果在辦公室內可以喝一天， 會覺得全身暖洋洋的。
備孕食物四、紅糖生薑水
暖子宮， 宮寒者服用用250克紅糖加150克生薑加水， 生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經乾淨後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。
紅糖姜水是較為熱性的，所以月經期是一般不吃的，會使經量增加。也就是說是在非經期吃，可以吃到下一次月經前，也為下次月經調補身體，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至於體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃，畢竟月經完後，是需要補血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補，反而小心會長痘痘，流鼻血哦!
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備孕食物五、當歸金銀花湯
把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。(不用剛一出血就服用，出血後半天左右服用就可以。)
備孕食物六、水魚湯
女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的。這個食療方法對增加透明拉絲白帶有好處，對一些卵泡發育不好的朋友也會有很大幫助，無任何毒副作用。
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備孕期間男人吃什麼
別以為備孕全是女人的事，男人在備孕期間也是要注重營養的，以保證精子的活力和品質。蛋白質是備孕期中的男人需要補充的，因為蛋白質可以提高精子的數量和品質，它可以從瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等食物中獲得。
礦物質和微量元素也是男人在備孕期間需要攝入的，這些元素對男性的生育能力有重要影響，比如鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，所以男人要多吃豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等補鋅的食物。
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另外，水產品和堅果類的食物可以提高男人精子品質，也可以適當多吃，而主食也是不可缺少的，主食是力量來源，沒有力氣，談何造人呢!
男人備孕吃什麼提升精子品質
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、薑、澱粉適量
做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙。
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。
生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經乾淨後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。紅糖姜水是較為熱性的，所以月經期是一般不吃的，會使經量增加。也就是說是在非經期吃，可以吃到下一次月經前，也為下次月經調補身體，是很適合身寒體虛和有宮寒的姐妹服用的。至於體熱有燥氣的姐妹們就要看情況來吃，畢竟月經完後，是需要補血的，吃簡單的紅糖水就可以，不用吃得太補，反而小心會長痘痘，流鼻血哦!
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備孕食物五、當歸金銀花湯
把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。(不用剛一出血就服用，出血後半天左右服用就可以。)
備孕食物六、水魚湯
女性到了排卵期前後白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利於受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利於懷孕的。這個食療方法對增加透明拉絲白帶有好處，對一些卵泡發育不好的朋友也會有很大幫助，無任何毒副作用。
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備孕期間男人吃什麼
別以為備孕全是女人的事，男人在備孕期間也是要注重營養的，以保證精子的活力和品質。蛋白質是備孕期中的男人需要補充的，因為蛋白質可以提高精子的數量和品質，它可以從瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等食物中獲得。
礦物質和微量元素也是男人在備孕期間需要攝入的，這些元素對男性的生育能力有重要影響，比如鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，所以男人要多吃豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等補鋅的食物。
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另外，水產品和堅果類的食物可以提高男人精子品質，也可以適當多吃，而主食也是不可缺少的，主食是力量來源，沒有力氣，談何造人呢!
男人備孕吃什麼提升精子品質
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、薑、澱粉適量
做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙。
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。