備孕到底需要注意些什麼?

身邊越來越多的同學朋友加入備孕大軍了， 做為一名母嬰行業的小編， 我經常被大家傳喚諮詢：“我準備懷孕啦， 你看你每天都學習和瞭解那麼多孕育知識， 給我講講備孕都需要注意點什麼啊？”為了不使友誼的小船說翻就翻， 我必須要說：這些問題我可是做過非常詳細的功課的。

隨著現在生活節奏的加快、環境的污染、食品的不安全事件增加， 人們自我保護意識逐漸增強， 擔心自己懷不上或害怕懷孕有問題的人越來越多了。 在很久以前， 懷孕生孩子這件事， 是被認為很自然的事， 到了現在， 卻越來越受到重視了。
古人說“磨刀不誤砍柴工”， 當然備孕時好好準備一下， 也是一件很有意義的事。 好的備孕能預防孕產期併發症， 減少新生兒出生缺陷， 降低流產、早產風險， 還能顯著降低孕婦和胎兒死亡率呢。
既然備孕有這麼多優點， 那麼備孕時到底需要注意些什麼呢？（推薦閱讀：你以為備孕就是不停地啪啪啪？那你就錯了！）
懷孕怎麼吃
補充葉酸是必需的， 因為有充分的證據表明， 每日補充0.4mg葉酸可以預防胎兒神經管畸形， 當然要從計畫懷孕前3個月開始吃更好， 這樣體內葉酸水準到懷孕後會處於穩定狀態， 有利於胎兒器官發育， 懷孕3個月後， 因為胎兒葉酸需求量增多， 就可以補充含0.8mg葉酸的孕婦維生素， 如愛樂維等。

有人問：我吃了很長時間葉酸了， 還沒懷孕了， 葉酸還能繼續吃嗎？大家放心， 可以繼續補充葉酸一直到懷孕， 但是得給這些朋友提個醒， 要及時來生殖科檢查不孕原因啊。
還有不能挑食， 攝入的食物多樣化， 才能保證身體營養均衡， 肉、蛋、奶， 水果、蔬菜、粗糧都是不錯的食材， 建議儘量選擇當季的蔬果食用， 多吃綠葉蔬菜。 （推薦閱讀：夫妻備孕一定要封殺的那些事）
改善不良生活方式
備孕的小夫妻要一起戒煙、戒酒及咖啡、可樂等軟飲料， 儘量不要熬夜， 規律生活作息時間。 如果女方體重太重的話一定要減肥， 怎麼算肥胖呢？就是體重（kg）除以身高的平方， 如果大於24就屬於肥胖了。
減肥不僅僅是為了美， 更是為了自己身體的健康， 更有利於懷孕。 很多肥胖的患者都是好幾年不懷孕， 下定決心， 持之以恆的減肥了， 就不去糾結懷孕的事了， 一段時間後就自然懷孕啦。
相反太瘦了也不好， 體重指數小於18就算消瘦， 懷孕後可能會貧血， 營養不良。 建議還是維持在18-23這個正常範圍比較好。