備孕前三個月吃什麼好

懷孕前的準備需要很長的一段時間， 在備孕期間， 不同的時間段飲食搭配也會有所不同， 那麼， 備孕期間不能吃什麼？備孕前三個月吃什麼好？

食物與男女的生殖能力都有關係。 適齡女性孕前飲食的合理對受孕和孕育健康寶寶尤為重要。 一般說來， 女性應該在懷孕前用3個月～1年時間改善自己的飲食。 那麼孕前三個月吃什麼好呢?

適齡女性孕前三個月吃什麼好，

營養專家建議， 每天孕前飲食應包括：

1、 水果和蔬菜， 一天要至少吃5份。 櫻桃、蘋果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等， 重要的是種類要儘量的多。

2、 適量的碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

3、 減少脂肪的攝入， 每天25克食用油， 最好是含多不飽和脂肪酸的植物油。

4、 每天適量的蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些油性魚， 但每週吃油性魚的次數不能超過兩次。

5、 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、木耳、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。

6、 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等，

7、 最重要的是補充葉酸的攝入， 準備懷孕的適齡女性應該從準備懷孕前3個月開始吃葉酸， 每天補充0.4毫克或400微克葉酸。 但醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補充劑， 即每天5毫克。 如果你或你丈夫， 或是你們的直系親屬有神經管畸形， 你也該每天服用5毫克葉酸。 如果你正在服用抗癲癇的藥物、鐮狀細胞病等， 也建議你補充更大劑量的葉酸。

以上就是適齡女性孕前三個月吃什麼好的回答， 如果你準備懷孕， 就考慮培養一些孕前飲食上的好習慣， 對你和未來寶寶的健康都將很有益處。