備孕前夫妻雙方吃什麼食物好

養生之道網導讀：

備孕前夫妻雙方吃什麼食物好？都說身體是人的本錢， 孕育健康的孩子是許多夫妻的念想。 那麼備孕前夫妻雙方吃什麼食物好？下面養生之道網為您介紹。

一、備孕前夫妻雙方吃什麼食物好

現在的時代不同以往， 很多夫妻準備要孩子前都會做一些準備工作， 比如孕前檢查、比如戒掉一些壞習慣、還有就是飲食方面也不容的馬馬虎虎。 因為精子先生和卵子小姐品質的好壞， 可以直接影響到孩子一生的身體素質， 所以， 為了降低出生缺陷、提高生育品質、保證妊娠的成功， 夫妻雙方都應該做好孕前的營養準備。 今天我們就來說一說孕前準備過程中吃什麼食物好。

1、多攝入富含葉酸的食物：因為葉酸是胎兒神經系統發育的重要營養素， 女性身體一旦缺乏葉酸將會影響胚胎的神經管發育， 導致無頭腦兒、脊柱裂、腦膨出， 還可導致眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。

所以， 要從懷孕前3個月就要開始一定要注意補充富含葉酸的食物， 比動物如肝臟、小麥、牛奶、筍、菠菜、番茄、土豆、水果等， 以消除或減少葉酸缺乏的可能。

2、常吃富含鐵的食物：孕前期良好的鐵營養素成功妊娠的必要條件， 鐵是可以儲備的營養素， 孕前期應儲備足夠的鐵為孕前所以。 此外， 許多研究證明， 孕婦鐵缺乏與胎兒早產、低出生體重以及孕期體重增長不足有關。 建議孕前期婦女多攝入豐富的食物， 如動物血、肝臟、瘦肉以及黑木耳、紅棗等。 同時， 也要注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果， 以更好的促進鐵質的吸收和利用。

3、保證碘的攝入：碘是我們人體所必需的微量元素，

碘缺乏引起甲狀腺合成減少以及甲狀腺功能減退， 並影響母體和胎兒的新陳代謝， 尤其是蛋白質的合成。 據報導， 當孕前和孕期碘的攝入量少於25ug/d時， 新生兒可出現以智力低下、聾啞、性發育滯後、運動機能障礙、語言能力下降以及其他生長發育障礙為特徵的克汀病等。 所以， 為了預防碘缺乏的出生缺陷， 要吃富含碘的碘鹽， 建議至少每週攝入一次富含碘的海產品， 如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

4、多吃富含B族維生素的食物：B族維生素可以降低胎兒脊柱裂和其他神經方面的問題發生率。 可多吃富含B族維生素的食品， 如酵母、穀類等。

5、多吃能夠排毒的食物：婦女從準備懷孕前的6個月就應該在飲食上攝取鴨血、豬血、雞血以及海魚、綠豆芽或黃豆芽等，

這些食物都有助於幫助人體排出體內的致畸因素。

6、多吃富含優質蛋白質的食物：如豆類、蛋類、瘦肉、魚類等。

7、脂肪的攝入也要等到控制， 避免攝入的太多或太少。 脂肪太少會干擾女性月經規律；但高脂肪食物會使體重上升， 同樣會造成女性經期紊亂、排卵不良、減少受孕的機會。

8、不吃含咖啡因的食物：如咖啡、茶等。 由於茶葉中的單寧會降低人體對鐵質的正常吸收， 易造成缺鐵性貧血。

9、禁止煙酒：夫妻一方或雙放經常吸煙、喝酒， 不僅影響精子或卵子的發育， 造成精子或卵子的畸形， 而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發育， 導致流產。 而酒精可以通過胎盤進入胎兒血液， 造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。

還有遠離吸煙的環境， 減少被動吸煙的危害。

為了你們都有一個健康可愛的寶寶， 計畫懷孕的夫妻從現在開始都要合理膳食， 全面補充營養， 戒掉偏食挑食的毛病， 為寶寶的身體素質打下基礎。

二、男女備孕的注意事項

1、孕前檢查

儘管現在很多夫妻在結婚前都會做婚檢， 但是很少都在婚後就立即懷孕的， 因此在備孕期間做好孕前檢查是很有必要的， 孕前檢查包括男性孕前檢查項目和女性孕前檢查項目。 同時孕前檢查既可以查出目前健康狀況又能對疾病史做詳細瞭解， 制定出健康科學的懷孕 計畫。

2、及時停止避孕行為

一般說來， 男用避孕套， 女用避孕藥、宮頸帽、陰☆禁☆道隔膜等屏障隔離避孕法對胎兒生長、發育沒有不利影響， 但是口服避孕藥及宮內節育器對妊娠可能產生不利影響，因此如果是在使用口服避孕藥，那麼建議你們在準備懷孕婦前3~6個月前停止使用。宮內節育器，要在擬懷孕前2~3月取環。這樣，待子宮 內膜得以修復後懷孕，可避免流產 、胎盤 異常的發生。

3、積極儲備營養

為了讓精子和卵子更具有活力，從準備懷孕前3個月起，就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝、海產品、豆類及豆製品、新鮮蔬菜和時令水果，這樣也可彌補早孕反應 對身體攝取營養素的影響。女性還應該適當補充葉酸。葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。

隨著未婚先孕逐漸被人們接受，有些寶寶都是因為避孕措施做得不到位等意外懷上的。而這些寶寶中發育不正常、畸形的比率往往要高過父母有做好備孕準備的。多做孕前檢查，備孕期間積極儲備營養提高精子和卵子的活力等等都是各位未准媽媽和未准爸爸普遍要注意的事情。另外由於男女“有別”，男性備孕注意事項與女性備孕注意事項多少還是有區別。最後，關注男女備孕注意事項是提高懷上健康寶寶的手段之一。

但是口服避孕藥及宮內節育器對妊娠可能產生不利影響，因此如果是在使用口服避孕藥，那麼建議你們在準備懷孕婦前3~6個月前停止使用。宮內節育器，要在擬懷孕前2~3月取環。這樣，待子宮 內膜得以修復後懷孕，可避免流產 、胎盤 異常的發生。

3、積極儲備營養

為了讓精子和卵子更具有活力，從準備懷孕前3個月起，就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝、海產品、豆類及豆製品、新鮮蔬菜和時令水果，這樣也可彌補早孕反應 對身體攝取營養素的影響。女性還應該適當補充葉酸。葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。

隨著未婚先孕逐漸被人們接受，有些寶寶都是因為避孕措施做得不到位等意外懷上的。而這些寶寶中發育不正常、畸形的比率往往要高過父母有做好備孕準備的。多做孕前檢查，備孕期間積極儲備營養提高精子和卵子的活力等等都是各位未准媽媽和未准爸爸普遍要注意的事情。另外由於男女“有別”，男性備孕注意事項與女性備孕注意事項多少還是有區別。最後，關注男女備孕注意事項是提高懷上健康寶寶的手段之一。