備孕前要調整到最佳健康狀態

如果想要寶寶了， 就要開始保養身體了， 備孕前要把身體調整到最佳健康狀態。 除了在飲食上注意以外， 還要避免有害物質對自己身體的傷害， 下面我們就來看看， 備孕期該如何飲食。

1、備孕是要補充維生素

飲食補充維生素的重要管道， 但是很難完全滿足需要。 三藩市的 MargaretPhillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計畫自己的飲食， 有時候我在忙碌的 時候吃飯。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

注意維生素劑只能起到輔助的作用，

不能代替飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

2、備孕時減少咖啡因、甜味佐料與酒精的攝入量。

有些食物要在備孕期開始控制攝入量了， 專家建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。 停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

3、備孕期按3個月就要對飲食進行調理。 越早備孕越好，

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小baby的機率， 而且還能提高孕育健康小baby的機率。

4、備孕時要補充足夠的葉酸， 每天至少400毫克。

葉酸是每個人都需要的， 孕婦需要的更多。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史， 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，

而且至少在懷孕前1個月就開始服用， 懷孕的前3個月要一直服用。

市面上能買到的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢醫生。

5、要對理想體重要規劃。

體重問題也影響著受孕的成功率。 先確定自己是否應該減肥或者增肥， 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間，

每週達到減0.75到1.5斤的目標， 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。