多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
2、利於寶寶健康實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍， 還能更好地保證大齡女性的身體健康， 減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率， 使寶寶的健康得到更好保障。
3、能預防糖尿病在孕前經常參加體育活動， 比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。 這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，
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(1)大齡女性孕前適當鍛煉， 不僅可以增強母體體質， 促進肌體代謝；還可以提高性機能， 為受精卵提供優質的卵細胞。
(2)在運動過程中， 各類性激素分泌會相應增加， 使得卵巢、子宮、乳☆禁☆房等性☆禁☆器官的功能發生變化， 提高卵細胞的活力。
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瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感。
二、備孕前適合的運動 1、慢跑增肌耐力對於少有運動習慣的女人來說， 一下子進行強度太大的運動， 例如1000米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說， 容易堅持的運動方式是最好的。
2、瑜珈消除緊張瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
3、走路保持孕力走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器， 每天走的步數超過5000步就好， 而若能達到每天一萬步，
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游泳是一種全身均衡的運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。
貼心提醒：而女性在生產過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。
三、備孕前運動注意須知 1、做好熱身運動在運動前要做好熱身運動。 運動前如果沒有做好熱身運動， 容易造成肌肉拉傷、手腳抽筋等不良後果。
2、運動前別吃飽運動前如果吃得太飽， 會讓腹式呼吸不暢， 進而影響到人體的健康;產氣類食物在體內產生氣體， 運動時容易肚子絞痛。
3、休息後再洗澡人體在運動後體溫會升高， 血液尚未回流調整好， 如果馬上就洗澡， 很容易出現人體大腦或者心臟供血不足，
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運動計畫可以包括運動時間安排、運動專案安排以及運動地點安排等多個方面， 力求符合個人的生活習慣和運動能力， 也具有鍛煉的價值。
5、把握運動時間最好的運動安排是每週三次， 每次至少20分鐘的運動量。 運動要循序漸進， 不可以單純地追求數量和時間長度， 這樣很容易就造成肌肉疲勞損傷。