現在有很多孕媽媽懷孕的時候， 由於胎兒的生長發育會使母體負擔加重， 孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營養， 還要為分娩的消耗和產後哺乳準備好營養， 所以， 在備孕時就應該加強營養。
一般建議計畫要寶寶的夫婦從孕前三個月開始， 做好合理營養， 保持身心愉快， 來迎接偉大而神聖時刻的到來。 所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質礦物質、維生素、微量元素等。 準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品， 這些都是富含蛋白質的食物， 此外， 蔬菜和水果也是少不了的。
以上只是一個總體的要求，
Advertisiment
很多人都存在著這樣的誤區， 那就是補了鐵， 就不會貧血了， 其實， 這種說法不完全正確， 這就好比你吃了飯， 飯就一定能夠被人體吸收是一個道理， 所以， 在補鐵的同時， 還應補鈣及>維生素C， 這樣才能促進鐵的吸收。
小貼士：如何判斷是否缺鐵？
Advertisiment
當血紅蛋白低於110g/L， 符合缺鐵性貧血診斷時， 就應該補鐵， 宜多食含鐵豐富的動物蛋白， 如瘦肉、魚、肝臟等。 此外， 應該在醫生指導下補充鐵劑， 補充鐵劑時， 應忌飲茶， 不宜與牛奶同服。
除了補鐵之後， 還應該服用葉酸， 隨著醫學知識的普及， 大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形， 在胚胎發育過程中， 從受孕到孕後28天時神經管形成和發育完善的時期， 也是預防神經管畸形的有效時期。 常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。
小貼士：什麼時候開始補葉酸？
有不少人在確認懷孕後才開始服葉酸， 這是不正確的， 因為胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了， 那時， 你有可能都不知道自己懷孕了。
Advertisiment
黑豆的好孕吃法
中醫上， 黑豆被認為對月經不調效果， 而且有安胎的作用， 孕婦常吃， 有益於身體健康。
1.黑豆糯米粥
黑豆30克、糯米60克， 將黑豆、糯米洗乾淨， 放入鍋中， 加適量水， 用溫火煮成粥， 每日服用， 改善黃體功能不足。
2.黑豆湯
將黑豆泡一個晚上， 然後加水煮湯大概慢火1小時左右， 每天吃50顆左右， 就著一小碗湯， 從月經完了了之後， 連續喝6～7天， 促卵泡發育、補充雌激素。
專家答疑：孕前丈夫需要補充哪些營養？
要想生一個健康聰明的寶寶， 光靠女方的努力是不夠的， 男方也應該積極的配合， 就營養而言， 孕前男方需要預防微量元素的缺乏， 微量元素對男性的生殖內分泌功能有著重要的影響。
Advertisiment
比如， 銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度， 降低精子穿透宮頸粘液的能力；鋅不足或缺乏， 會導致睾丸萎縮， 精子數量少、品質差， 導致生殖功能降低或不育；錳的不足或缺乏， 會使精子細胞的結構發生異常等。 要想生一個健康的寶寶， 需要夫妻同心， 共同努力呦！
專家答疑：備孕期間不宜吃什麼？
準備計畫小寶寶的夫婦不僅要加強營養， 合理飲食， 還應該注意哪些食物是不宜食用的， 主要有以下幾種：
1.辛辣食品， 辛辣食物會引起消化功能紊亂；
2.醃制食品， 醃制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質， 會對胎兒造成不可逆轉的影響；
3.酒精類飲品， 飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險；
Advertisiment
4.高糖食品， 高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂， 或發展為糖尿病， 影響孕媽媽和胎兒健康。
5.罐頭類食品， 罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑， 影響孕媽媽和胎兒健康。
6.含有咖啡因的食物， 它能改變女性體內雌、孕激素的比例， 同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
看了這麼多， 您是不是對備孕怎麼吃有了一定的瞭解。 小編認為有個健康樂觀積極的心態是最好的， 用最好的狀態迎接寶寶的到來吧。
