女性朋友在備孕的前期要做好補血的工作， 食補則是最穩妥的辦法， 備孕期間吃紅棗， 可以補血補鐵、安神養血， 也有利於胎兒神經系統發育， 促進胎兒智力發展。 不過， 吃紅棗需要有節制， 否則會適得其反。 建議， 備孕期間每天可以吃7顆紅棗， 一般在懷孕中期， 最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。 除了常見的紅棗外， 中醫藥材如阿膠、當歸、枸杞、桂圓肉、首烏等， 其補血養顏的效果也都非常好。
豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，
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動物性食物裡面， 豬腰含有豐富的營養， 能起到益腎補血的作用。 需要注意的是， 豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高， 吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪，
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二、備孕女性如何補氣血
1、運動改變氣色
運動是調養氣血必不可少的一個環節， 充足的運動能夠讓我們的身體更加活躍， 氣血也更加活絡。 平時可以選擇利用週末的時間去戶外做做運動、打打球、跑跑步等等， 對於養出好氣色都有很大的幫助。
另外， 傳統中醫有“久視傷血”之說， 提醒長時間在電腦前工作的人， 應特別注意眼睛的休息和保養， 防止過度用眼而耗傷身體的氣血。
2、經絡療法
經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散淤血， 並堅持艾灸關元、氣海、足三裡、三陰☆禁☆交等重要穴位， 對延緩衰老也有非常好的作用。
3、生活習慣
也就是什麼時候補氣血效果好？
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辰時吃早餐：辰時是上午7：00至9：00， 此時胃經值班， 一定別讓它閑著。 您的胃已經等了整整一個晚上， 所以， 每天一定要早起吃早餐， 而且要多吃一些、吃好一些， 並且也不會發胖。 每天此時調理胃經最好， 以啟動人體的發電系統。 早餐一定要吃哦!
巳時理脾經：巳時是上午9：00至11：00， 此時脾經值班， 是脾臟最活躍的時間。 辦公室一族也宜起身活動一下， 給自己倒杯水慢慢飲用， 讓脾臟處於最活躍的程度；坐位時兩腿併攏， 用力擠壓腿內側脾經， 活動大足趾。
三、備孕期間要注意什麼
1、要堅持鍛煉身體
對於鍛煉身體是備孕中的男女都需要做的。 未准媽媽鍛煉身體是為了提高自己的身體素質， 提高抵抗力， 避免因為疾病困擾而造成胎寶寶畸形。
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2、要補充孕前營養
孕期營養主要為了能調養好未准媽媽和爸爸的身體， 特別是即將孕育寶寶的孕媽媽。 只有調養好自己的身體， 才能更好的孕育寶寶。 而且在備孕期進行營養補充還是為了以後胎寶寶的營養需求， 所以孕前的營養準備是很重要的。 為了調養好自己的身體和為寶寶存儲營養， 備孕中的媽媽營養要合理的搭配飲食， 多補充所需營養素，
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3、要避免輻射
影響未准媽媽身體健康的不僅僅是一些看得到我有毒物質， 還有那些看不到的輻射。 輻射是引起胎寶寶畸形的重要因素， 而且對未准爸爸的精子品質也有很大的影響。 所以在備孕期， 未准爸爸和媽媽要注意遠離放射性物質和其他有毒物質， 如果工作環境比較惡劣的建議離開工作， 並且檢查身體的各項指標是否正常。
4、要注意藥物的使用
大人吃的藥有時候往往不適合小孩， 更何況是孕媽媽體內的胎寶寶呢。 孕媽媽如果使用藥物的話就很容易通過胎盤傳給寶寶， 造成寶寶畸形， 所以孕前就要注意用藥安全。