備孕吃早餐，遵循三個“一”

沒時間吃早飯， 早上不想吃飯， 毫無胃口......， 你依然因為各種各樣的藉口不吃早飯嗎？接下來， 讓我們先來看看， 不吃早餐會對準備懷孕的女性們造成怎樣的影響？瞭解利弊之後， 我們來看看準備懷孕的女性應該怎樣吃早餐！

準備懷孕不吃早餐， 有什麼危害？

最新的科學研究結果顯示， 不吃早餐會影響生育功能， 尤其是長時間不吃早餐會導致卵巢功能減弱， 而女性容易出現“胰島素抵抗”， 這種情況可能會導致卵巢激素升高， 生育能力下降。

按照西醫營養理論， 長時間不吃早飯， 蛋白質攝入不足， 容易導致惡性營養不良，

發生在適齡產婦身上， 身體的營養環境非常難以恢復到理想狀態;此外， 長時間不吃早飯， 脂蛋白合成會受到影響， 令脂肪在肝臟堆積， 容易引起脂肪肝， 影響女性朋友的生育力。

即使從中醫的角度來看， 很長一段時間不吃早餐， 女性氣血不足， 血氣失調， 而這種情況會令女性的受孕能力受到間接影響。 總結一下所有的觀點， 不吃早餐容易降低生育能力， 想要好孕， 首先要解決早餐問題！那麼， 讓我們來看看準備懷孕的女性如何吃早餐吧！

備孕吃早餐， 遵循三個“一”！

1. 備孕早餐：溫暖一點

早餐中的麵包， 饅頭和煎餅， 對於想要懷孕的朋友來說， 這些都是可以吃的， 但如果你不加熱就吃的話， 對於備孕的女性確實有不利影響。

吃早餐的第一個原則是“要暖和一點”， 無論是冬天還是夏天， 早餐應避免生冷的食物， 因為它不僅起不到暖胃的作用， 還在一定程度上破壞你的胃腸功能。

2. 備孕早餐：雜一點

為了補充各種營養物質， 為胎兒的發育創造良好環境， 早餐應該是“雜一點”， 換句話說， 不要每天早上千篇一律地吃牛奶和麵包。 下面給大家介紹幾種不錯的備孕早餐。

（1）一個雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質， 以滿足人體的營養需要， 女性朋友們早上吃一個水煮蛋， 或煎一個荷包蛋。 置於外面賣的鹵蛋、茶葉蛋， 大家還是不吃為好。

（2）米粥一份

無論是黑米或小米， 大米， 紅豆， 如果你有條件常常喝粥的話， 然後每天應該熬些粥來喝， 不僅可以促進消化，

還能有效地溫暖你的胃， 讓你的身體更健康。

（3）肉包子一個

和麵包饅頭相比， 肉包兼顧了“雜一些”和“暖一些”這兩個原則， 而這兩個原則對於準備懷孕的朋友， 就顯得尤為重要。 上午如果來不及熬粥， 不如到飯店買一個肉包子， 就這熱豆漿， 開始您美好的一天吧！

3. 備孕早餐：慢一些

之所以備孕早餐應該遵循慢一些這個原則， 主要包含了兩個意思：首先是指起床後不可馬上吃早餐， 在一般情況下， 起床半小時吃早餐是最合適的， 因為這個時候有最旺盛的食欲;第二是指早餐的速度要慢， 也就是我們常說的“慢慢”咀嚼食物， 這樣不僅可以減少食物對腸道的刺激， 也可有效地提高營養素在腸道中被吸收的幾率。