養生之道導讀：
備孕夫妻如何進行運動？如果懷孕前備孕夫妻經常鍛煉身體， 不但能保持身體健康， 還能活躍的精子和卵子， 為孕育健康聰明的寶寶打下基礎。 備孕夫妻如何進行運動呢？孕前半年， 備孕夫妻就應該進行運動了。一、備孕夫妻如何進行運動
由於男女生理結構不同， 選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。 適合備孕女性的運動：大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強， 耐力和力量較差， 所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。 這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程，
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大齡女性孕前鍛煉的時間每天應不少於15～30分鐘， 最好在空氣新鮮的清晨進行。 在運動時可結合音樂， 讓單調、乏味的肢體運動更生動活潑， 提高運動的趣味性。
適合備孕男性的運動：運動不僅可以保持健康的體魄， 還是有效的減壓方式， 可説明男性提高精子活力和品質， 較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。 這些運動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 有助於產生健康、有活力的精子， 為好“孕”創造優越條件。
孕前運動對大齡女性來說尤其重要。
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提高卵子活力。 大齡女性孕前適當鍛煉， 不僅可以增強母體體質， 促進肌體代謝；還可以提高性機能， 為受精卵提供優質的卵細胞。 因為在運動過程中， 各類性激素分泌會相應增加， 使得卵巢、子宮、乳☆禁☆房等性☆禁☆器官的功能發生變化， 提高卵細胞的活力。
有助於懷孕和分娩。 懷孕前的一段時間內， 大齡女性若能進行適宜而有規律的鍛煉與運動， 不僅可以促進體內激素的合理調配， 確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助於順利分娩。
為寶寶提供健康保障。 實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍，
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提高心肺功能。 多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
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二、備孕夫妻須知的七大點
到了適婚年齡的你， 著急找人結婚， 結婚後又著急要小孩， 或許是太多著急， 也或許是婚後生活不規律， 造成你遲遲不能好“孕”。 對此， 專家給予備孕夫妻7點建議， 幫你輕鬆實現好“孕”。
1、吃吃喝喝， 自然孕育
男性體內鋅缺乏， 會導致睾丸激素分泌過低。 減少精子數量， 所以男性應該多食富含鋅的食物， 例如精肉、雞、海鮮以及所有穀物， 鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力， 所以請多喝牛奶吧！而女性則可以經常喝清茶。
研究表明， 女性每天喝半杯清茶， 懷孕的幾率會提升7倍。
2、清潔健康， 孕育生活
拒絕酒精：含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料， 如米酒、甜酒、可樂等， 極易引起染色體畸變，
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拒絕香煙（甚至是二手煙）：煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化， 有些有害誘變物質會導致精子數量下降， 甚至陽痿；
拒絕過度鍛煉：女性脂肪過低會造成排卵停止或症狀明顯的閉經， 嚴重的會導致女性失去懷孕能力。 所以堅持經常體育鍛煉是好事， 但不能過度哦！
3、保持清爽， 輕鬆穿著
男性精子數量會因為過熱的睾丸而迅速降低， 所以建議男性穿透氣性短褲， 寬鬆的外褲， 儘量避免洗澡水過熱， 減少桑拿次數。 不要經常騎自行車， 或者進行一些激烈的體育運動。
4、輕鬆計算， 快樂排卵
你可能聽說很多可以幫助懷孕的藥物， 但是在選擇之前， 一定要慎重諮詢醫生。 其實， 想生寶寶， 最關鍵也是最簡單的方法就是準確掌握排卵週期。孕育就像一場數字遊戲：
來月經之前的14天開始排卵，如果你的生理週期長度為24--30天，那麼你的排卵期大約在第10-16天之間。
一個卵子一般只能存活12-24小時，所以排卵後行房往往太晚了，達不到受孕的目的。
精子存活時間長達72小時，在排卵之前每3天同房一次比較容易受孕。
5、孕前保健，掃除煩惱
預約孕前體檢，醫生會對你的家族史進行瞭解，確定沒有遺傳疾病，保證胎兒的健康成長;醫生會對你近期的避孕方法進行指導，專家建議，想要生寶寶的女性，至少要提前三個月停止服用避孕藥，這樣，生理週期才能回復正常，才能更好地計算出受孕時間。
6、準確計算，抓住時機
專家建議在排卵期間，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍，而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候，所以更容易受孕。抓住時機，不要錯過哦！
7、恰當姿勢，助你受孕
夫妻不僅要有性☆禁☆生☆禁☆活，而且還要注意恰當的姿勢。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內部。同樣，如果女性有性☆禁☆高☆禁☆潮，頻繁的收縮也會將精子帶入子宮。千萬不要使用人工潤滑劑、甘油，甚至口水，這樣有可能會殺死精子。
三、備孕女性的三個有針對性的運動
一般來說，產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。
1、胸部訓練
緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
2、腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
懷孕並不是一蹴而就的事情，有的時候也需要尋求外界的説明。如果在各方面準備都很充分的情況下，3-6個月還未見受孕，那麼夫婦二人就要進行初步的檢測，根據你的病史、年齡和性格，尋找一些醫療上的幫助。祝您好孕。
最關鍵也是最簡單的方法就是準確掌握排卵週期。孕育就像一場數字遊戲：來月經之前的14天開始排卵，如果你的生理週期長度為24--30天，那麼你的排卵期大約在第10-16天之間。
一個卵子一般只能存活12-24小時，所以排卵後行房往往太晚了，達不到受孕的目的。
精子存活時間長達72小時，在排卵之前每3天同房一次比較容易受孕。
5、孕前保健，掃除煩惱
預約孕前體檢，醫生會對你的家族史進行瞭解，確定沒有遺傳疾病，保證胎兒的健康成長;醫生會對你近期的避孕方法進行指導，專家建議，想要生寶寶的女性，至少要提前三個月停止服用避孕藥，這樣，生理週期才能回復正常，才能更好地計算出受孕時間。
6、準確計算，抓住時機
專家建議在排卵期間，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍，而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候，所以更容易受孕。抓住時機，不要錯過哦！
7、恰當姿勢，助你受孕
夫妻不僅要有性☆禁☆生☆禁☆活，而且還要注意恰當的姿勢。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內部。同樣，如果女性有性☆禁☆高☆禁☆潮，頻繁的收縮也會將精子帶入子宮。千萬不要使用人工潤滑劑、甘油，甚至口水，這樣有可能會殺死精子。
三、備孕女性的三個有針對性的運動
一般來說，產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。
1、胸部訓練
緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
2、腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
懷孕並不是一蹴而就的事情，有的時候也需要尋求外界的説明。如果在各方面準備都很充分的情況下，3-6個月還未見受孕，那麼夫婦二人就要進行初步的檢測，根據你的病史、年齡和性格，尋找一些醫療上的幫助。祝您好孕。