備孕夫妻應警惕七大精子殺手！

飲食不當

豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素A和維生素E等營養物質。 如果偏食， 就有可能使這些必需的物質缺乏， 導致精子數量與品質減低。 長時間缺鋅、硒可導致男性生育力減低， 精子數量減少、畸形率增加、胚胎發生畸形風險增加。 含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、幹海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。 研究證實， 適當補鋅、硒可提高精子活力， 改善精子形態， 增加受精能力。

過度勞累、長途騎車

會陰及陰囊長時間處於擠壓狀態， 一方面影響前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，

睾丸處於長時間缺血狀態， 甚至輕微外傷， 這些都能影響精液品質。

不良心理狀態

心理壓力過大、長時間處於過於緊張狀態、抑鬱、焦慮狀態、悲觀憂傷等都可導致精液品質下降、生精功能障礙、受孕率降低。

久坐

久坐是目前最常見的不良生活習慣。 每天久坐8小時以上， 持續一年以上者， 精液品質發生明顯下降。 持續三年以上者， 精液品質低下者約為46%。 同時研究還發現， 改變生活習慣， 摒棄久坐， 增加運動量， 每天堅持運動（快走或慢走、跑步、游泳、球類運動等）有益於精子品質改善。

吸煙

香煙煙霧中含有使精子發生致突變的誘變物質， 不僅可以造成體細胞遺傳物質的損傷， 還可以透過血—睾屏障影響生殖細胞的成熟與增殖，

導致精子DNA鏈斷裂增加， 精子畸形率增高。

酗酒

乙醇對精子密度、活力、活率、形態學及受精能力均具有明顯損害作用。 損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續時間密切相關。 長期大量飲酒能導致酒精中毒， 引起睾丸萎縮、性☆禁☆欲減退、精子畸形率增加、總數及密度減少。 慢性酒精中毒者精子存活率低於80%， 精子畸形率可高達83%。 18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚於18歲以後飲酒的成人。

性☆禁☆生☆禁☆活頻率不當

適當頻率的性☆禁☆交不僅有利於男女雙方的生理健康和心理平衡， 還能改善精液品質， 增加受孕機遇。 但是， 性☆禁☆交過於頻繁， 會使精子密度及數量減少， 影響配偶受孕， 而並非象有些朋友誤認為的“勤耕才有收穫”；當然，

性☆禁☆交次數過少， 也會影響配偶受孕；另外， 長時間不同房或不射☆禁☆精， 精子活力及受精能力也會下降， 並非禁欲越久精子品質越好。 WHO推薦， 禁欲2-7天的精液品質最能反應此階段男性的真實生育力。