您的位置:首頁>正文

備孕夫妻飲食食譜

孕前營養到底要不要補充?又應該怎麼樣去補充呢?其實並非那些名貴補品才能進補, 只要保持日常營養均衡就已經足夠了。 如果盲目的追求一個“補”字, 有可能得不償失。 比如有的女士大吃特吃, 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯, 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高症”問題, 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

其實備孕時, 只需要跟正常人一樣, 什麼都吃點, 不要挑食, 注意多元化, 營養均衡。 多吃一些新鮮的水果蔬菜等, 那些高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,

Advertisiment
但要注意量的攝入, 不能過量。 另外, 在主食中加入五穀雜糧, 這樣就能夠滿足營養需求, 足夠孕育寶寶的身體需要了。

孕前飲食

其次, 還要保持日常正常的飲食生活規律, 有懷孕需要時, 更是別玩樂無度飲食不節。 而心情愉快輕鬆就更為重要, 有愉快的心理狀態者不僅受孕率高, 胎兒的品質也相對更高。

另外, 還要合理安排飲食, 實現標準體重。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣, 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,

Advertisiment
增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

育齡婦女若體重過低, 營養狀況欠佳, 易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症, 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等, 且能導致超常體重兒的出生。

最後, 備孕時也要糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解, 必要時也可向營養師諮詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

Advertisiment

健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 按進食計畫把每餐食品計畫好。

最後, 給各位備孕中的夫妻提供幾份進補湯吧!

推薦:山藥枸杞子湯

原料:鮮山藥200克, 幹蓮子肉20粒, 枸杞子20克, 銀耳6朵, 冰糖少量。

做法:鮮山藥去皮, 切段, 與其餘配料共同放入無油的瓦罐中, 加清水浸泡, 用小火慢燉2小時, 湯液黏稠即起鍋。

這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾, 以枸杞子、銀耳滋陰補腎, 針對陰陽兩虛的症狀尤為適合。

孕前飲食

推薦:木瓜海帶烏雞湯

原料:木瓜半個, 海帶50克, 烏雞半隻, 黨參2只。

做法:木瓜除子去皮, 海帶洗淨切塊, 烏雞剁成小塊, 放入鍋中加水文火慢燉, 2小時後出鍋,

Advertisiment
加食鹽4克。

這道湯以木瓜、海帶理氣散結, 以烏雞滋補肝腎, 黨參補氣以助木瓜理氣之功。

性☆禁☆生☆禁☆活過於頻繁, 耗傷陰精, 中醫稱之為“竭”, 常見於一些性☆禁☆生☆禁☆活頻率較高的新婚夫妻。 可飲用益精填髓的飲品來調節。

推薦:海蛤墨魚湯

原料:海蛤30克, 墨魚6條, 熟地10克, 黨參2只, 生薑20克。

做法:將海蛤、墨魚洗淨, 墨魚切段, 生薑拍一拍, 與其餘的配料一同放入無油的瓦罐中, 加清水浸沒原料, 小火慢燉2小時, 起鍋時加入3克食鹽。 切忌加鹽過多, 因為過鹹會傷腎。

這道湯羹以海蛤、墨魚等鹹寒之物補益腎陰, 配合生薑除寒, 黨參益氣生津。

房事中呼吸不暢, 神昏意亂, 中醫稱之為“煩”。 這種情況往往多見於工作壓力大、長期情緒差, 導致性☆禁☆生☆禁☆活次數少、品質不高的上班族。

Advertisiment
可以飲用理氣散結的飲品來調節。

小編總結:要想生個健康又聰明的寶寶, 未准爸媽應該儘早開始準備。 不僅要從飲食上改變, 也要注意生活上的小細節, 比如戒煙戒酒。 養成良好的生活習慣, 將來的寶寶才能更加的健康!

相關用戶問答
  • 3回答

    備孕夫妻雙方需要做什麼檢查?

    你好!建議最好雙方都去檢查。男性要做精液分析,查精液中是否有精子,精子的量是否達到讓女方懷孕的數量等,女性要檢查卵子是否正常,能否正常排卵等。謝謝! [詳細答案]

  • 3回答

    備孕夫妻吃什麼懷男孩?

    關於備孕生男孩成功,我有以下經驗: 1、想生男寶需要夫妻二人做好各方面的備孕工作,研究發現,早餐以麥片和玉米片等穀物為主的女性,生男孩的比例遠大于生女兒的比例。懷孕期間以高能早餐為主的女性。 2、還... [詳細答案]

  • 2回答

    備孕夫妻雙方孕前必須做體檢嗎

    這不是感覺的問題,建議你們最好都去做一下,這樣對孩子對大人都是負責的。一般必須要做的就是,未做過婚檢的;夫婦雙方或一方有遺傳病史、有家族遺傳病史、有慢性疾病、有傳染病;女方年齡≥30歲,有不良產史,... [詳細答案]

  • 4回答

    備孕夫妻都喝酒會影響寶寶嗎?

    長期過量飲酒對男性和女性都有很大的危害,對任何系統包括生殖系統都會產生不利的影響。對男性而言,過量飲酒是不利於精子活性的,對前列腺、精囊腺的功能也有影響,精液的成分不能達標。生育小孩之前夫妻兩人最好... [詳細答案]

  • 3回答

    備孕夫妻倆要做什麼檢查嗎?具體專案有哪些?

    你好,孕前檢查項目可以選擇檢查梅毒、愛滋病、麻疹抗體和乙肝的,你和你的老公不用擔心不記得是否接種過乙肝疫苗的問題,去做檢查是能夠查出來的,這個你可以放心。孕前檢查的專案有很多,你可以根據自己的需要選... [詳細答案]