1、神養：
心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。
2、藥養：
貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克、紅棗15枚， 煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克， 紅棗20枚， 加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克， 枸杞20克， 粳米60克， 紅棗15枚， 紅糖適量煮成的仙人粥， 有補血養血的功效。
3、睡養：
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。
准媽媽們要學會科學地生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒，
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4、動養：
要經常參加體育鍛煉， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。
5、食養：
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質， 必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
注意：夫妻備孕飲食紅綠燈
懷個健康的寶貝， 一定要擁有健康而用活力的精卵細胞， 但無論是精子還是卵子， 它們的活力都與人體所提供的養分有一定的關係， 而養分離不開人們的飲食， 那麼， 哪些有利於精卵細胞， 哪些又會對它們有不利的影響呢?請看以下備孕飲食紅綠燈——
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綠燈
多吃西瓜、葡萄、番茄、柳丁等富含維生素C及番茄紅素的食物， 可大大提高卵子的受精力。
研究發現， 維生素C可為卵子提供養分， 會對卵子受精起到重要作用， 而番茄紅素是一種天然抗氧化劑， 男性進食富含番茄紅素的食物後， 在睾丸中的濃度較高， 可以促進精子形成， 從而提高男性的生育力。
紅燈
丈夫仍保持酷愛喝可樂等飲料的習慣， 幾乎每次吃飯時都來一杯， 這樣才覺得盡興。
優生專家指出， 準備懷孩子的夫妻， 在準備受孕階段應該少飲或不飲可樂等飲料為好。
最新研究表明， 過多飲用可樂型飲料會直接傷害精子， 導致活力下降， 容易形成品質不高的受精卵， 可能導致胎兒畸形或先天發育不足。
綠燈
夫妻備孕時，
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鋅、硒都屬於微量元素。 研究表明， 鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程， 是男性保持生育能力的重要成分。 缺鋅會降低精子的活動能力， 並降低體內的免疫功能， 使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病， 從而影響妻子受孕， 而且還會導致胚胎發育受到很大影響， 形成各種各樣的先天畸形;缺硒會使體內過氧化物濃度增加， 對睾丸造成損害。
紅燈
清洗蔬菜水果時， 不注意採取有效地去除農藥的方法。
現今的很多蔬菜及水果， 表面上都或多或少地殘留著一些農藥， 而這些農藥如果未注意清除乾淨，
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因此， 在準備懷孕階段， 要注意掌握清除果蔬上農藥的方法， 如能去皮的水果或蔬菜在食用時儘量去皮;如果不能去皮適宜先放在清水裡浸泡20-30分鐘， 使農藥充分溶解， 再用清水反復沖洗， 然後再食用。 當然， 如果經濟條件許可， 可以選擇一些綠色水果和蔬菜。
紅燈
豆製品富含植物蛋白， 比吃肉好， 因為肉雖含豐富的優質蛋白但多吃容易發胖， 準備懷孕一定要大量吃。
一些研究顯示， 大豆有一種化學物質， 這種物質會降低精子失去活力。 另外， 大豆中還含有一種類似於雌性激素的荷爾蒙。 因此， 過量地吃豆類支配，
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專家建議， 豆製品雖好但也要適度攝取， 特別是在準備懷孕時， 否則會對精子有害並影響卵子受精。
綠燈
準備懷孕時， 夫妻雙雙都多吃些韭菜和炒豆芽， 有利於胎寶貝發育。
優生專家認為， 如果夫妻雙方在準備懷孕時， 多吃一些韭菜、綠豆芽、動物血及海帶， 可以幫助清除體內的毒素， 為胚胎生長發育創造一個良好的環境， 而良好的內環境對最初形成的胚胎非常重要。 另外， 韭菜和綠豆芽食用後還可補精壯陽， 有益於卵子受孕。
綠燈
有些年輕育齡女性很喜歡吃山藥， 山藥經常是她們餐桌上的一道菜肴。
山藥做熟後， 口感香糯甜美，很多女性都非常愛吃。優生專家認為，山藥具有健脾除濕、益肺固腎、益精補氣之功效，特別適合準備懷孕的夫妻兩人同吃，對孕媽咪也有健脾之功效。
不過，山藥儘管再好，但也不能只是一味多吃，同時還應該注意攝取多種營養，以免造成體內營養不均衡，這樣也不利於胚胎形成及發育。
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口感香糯甜美，很多女性都非常愛吃。優生專家認為，山藥具有健脾除濕、益肺固腎、益精補氣之功效，特別適合準備懷孕的夫妻兩人同吃，對孕媽咪也有健脾之功效。不過，山藥儘管再好，但也不能只是一味多吃，同時還應該注意攝取多種營養，以免造成體內營養不均衡，這樣也不利於胚胎形成及發育。
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