備孕女性如何改善自己的體質？

備孕女性如何改善自己的體質？屬於瘦弱型體質的准媽媽， 應先把身體調養到標準狀態的範圍以內， 並維持身體穩定。

備孕女性如何改善自己的體質？

瘦弱的待孕媽媽要提前12個月改善體質

如果准媽媽體重過輕， 表現為消瘦、乳腺發育不良， 將影響胎兒發育和產後泌乳， 並且難以承受住分娩所帶來的體力消耗。 因此應加強營養， 尤其是多吃含優質蛋白質和脂肪的食物， 使體重接近正常水準後再受孕。 身體瘦弱、營養狀況較差的女性， 根據自身情況可提前12個月開始加強營養。

過胖的待孕媽媽如何調整體重

體重超重或過於肥胖， 也會成為懷孕、分娩的不利因素， 並成為妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 而在懷孕期間是不能採用節食減肥的措施的， 否則難以保證胎兒的營養和正常發育。 因此這一類的待孕媽媽應在懷孕之前通過合理攝取營養， 配合適當的體育鍛煉， 達到或接近理想體重， 提高身體健康水準與適應能力之後方可受孕。

孕前3個月的營養重點

葉酸是B族維生素的一種， 是細胞製造過程中不可缺少的營養素， 對於孕期營養和健康極為重要， 尤其在孕早期。 因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育， 攝取不足將會導致胎兒神經管畸形（如脊柱裂）。 待孕媽媽在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

孕中、晚期葉酸缺乏， 准媽媽易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼細胞性貧血等；而胎兒容易發生宮內發育遲緩、早產和出生低體重， 會影響胎兒的智力發育， 還可使眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形概率增加。 葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。 懷孕期間， 待孕媽媽身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。

准媽媽在懷孕6周左右常常有程度不等的噁心、嘔吐、偏食、食欲缺乏等早孕反應， 一般在懷孕8～10周前後反應劇烈， 至懷孕12周後大多會自行好轉， 在這段時間內要如何保證足夠葉酸量的攝取呢？不用擔心， 您可以服用葉酸製劑、葉酸片等， 一樣能夠達到效果。

對於有不良妊娠史的待孕媽媽， 最好在醫生的指導下每天口服葉酸片或製劑。 但是， 女性在服用葉酸後要經過4周的時間， 體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。 這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，

足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要， 而且要在懷孕後的前3個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。 待孕媽媽應從懷孕前3個月開始重點補充葉酸片或製劑， 一直補充到懷孕後的3個月， 然後， 就可以遵循全面攝取、均衡營養的原則， 從飲食中吸收葉酸營養。

小編總結：孕前女性朋友們應該注意改善好你們的體質， 孕前3個月開始就應該注意營養的補充， 過肥的未准媽媽可以適當調整你們的體重，

做一下適當的體育鍛煉。