備孕女性如何科學地補充葉酸？快看看

大多數的女性都知道備孕的時候都要補充葉酸， 這樣可以預防寶寶發育畸形。 葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用， 胎兒缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症， 對孕婦尤其重要。 今天小編就給大家嘮嘮怎麼科學的吃葉酸。

孕婦對葉酸的需求是很大的， 比如正常人需求葉酸是1那麼孕婦的需求就是4， 但是對於那些備孕的女性朋友來說， 沒有懷孕的時候是用不了那麼多的， 在備孕的前三個月就開始吃， 等到懷孕的時候遲到三個月或者四個月就可以了， 不需要整個孕期都吃。

女性在備孕的時候補充葉酸在懷孕以後會省去很多的事情， 葉酸的缺乏會引起胎兒的畸形， 還可能引起早期的自然流產， 葉酸不足， 孕婦易發生胎盤早剝， 妊娠高血壓綜合征， 巨幼紅細胞性貧血， 胎兒易發生宮內發育遲緩， 早產和出生低體重， 而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

1、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

2、蔬菜：菠菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

3、豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

5、穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

現在準備備孕的媽媽知道怎麼來吃葉酸了把， 一定要在孕前三個月吃開始吃， 吃到懷孕三四個月都可以， 不要整個孕期都吃， 這樣會補充過量的。