一、維生素A--令你明眸皓齒
維生素A的生理功能
1、維持正常的視覺反應。
2、維持上皮組織的正常形態與功能。
3、維持正常的骨骼發育。
4、有維護皮膚細胞功能的作用， 可使皮膚柔軟細嫩， 有防皺祛皺功效。
食物來源
要攝取維生素A， 除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外， 多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A， 其中胡蘿蔔更是佼佼者，
Advertisiment
二維生素C—可防斑防皺
維生素C的生理功能
1、促進骨膠原的生物合成。 利於組織創傷口的更快癒合。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝， 延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝， 預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長， 防止牙床出血， 防止關節痛、腰腿痛。
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
7、水溶性強抗氧化劑， 主要作用在體內水溶液中。
8、堅固結締組織。
9、促進膠原蛋白的合成， 防止牙齦出血。
另外， 維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。 在皮膚表皮下方有色素母細胞， 這些細胞一受刺激會生出色素， 假使含量太多無法排泄，
Advertisiment
食物來源
1、櫻桃。 2、芭樂。 3、紅椒。 4、黃椒。 5、柿子。 6、青花菜。 7、草莓。 8、橘子。 9、芥藍菜花。 10、獼猴桃。
三、維生素B1令你精神煥發
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1， 因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的生理功能
1、促進成長。
2、幫助消化， 特別是碳水化合物的消化。
3、改善精神狀況；維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。
4、減輕暈機、暈船。
食物來源
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
小編總結：對於滿臉黑斑和雀斑的女性朋友們來說， 你可以適當的補充維生素C， 或者你可以多吃櫻桃、芭樂、草莓等等， 如果想減輕暈機、暈船， 你可以多吃維生素B1哦。
