備孕女性必須遵循5大飲食習慣

不少適齡女性朋友由於工作、減肥等原因養成了不良的飲食習慣， 若您開始計畫懷孕的時候， 就應該好好規劃自己的飲食生活， 做好孕前準備了。 合理孕前飲食原則的營養供給方案不僅要實現膳食平衡， 還要結合受孕的生理特點做好飲食安排。 那麼孕前飲食原則都有哪些呢？

女性孕前要注意的五大孕前不良飲食習慣
一、偏食挑食
有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品， 或有的人只吃素菜， 有的人不吃內臟（如豬肝）等， 有的人不喝牛奶、不吃雞蛋， 造成營養單一， 從而不能給胎兒發育提供所需的營養。
二、食品過精、過細
孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象， 一般都吃精白米、面， 不吃粗糧， 造成維生素B1嚴重缺乏和不足， 可能導致胎兒出生後出現先天性腳氣病。
三、常喝含咖啡因的飲料
如咖啡、可哥、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。 女性大量飲用後， 均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀， 無益于女性健康。 同樣， 香煙和酒精也會危害胎兒的正常成長。 》推薦閱讀女性提高生育能力吃這6類食物。

四、無節制的進食
一些女性不控制飲食量， 孕前肥胖， 孕期體重增加高達40多千克， 造成有的孕婦肥胖、胎兒巨大， 有的孕婦肥胖， 胎兒卻很小， 同樣不利於胎兒以後的健康。
五、大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起便秘。 若計畫懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品， 會出現消化功能障礙， 便會影響孕婦對胎兒營養的供給， 甚至增加分娩的困難。 你還要問孕前不良飲食習慣會影響胎兒嗎？
以上是女性朋友要注意的五類孕前不良飲食習慣， 適齡女性在懷孕後， 必須有足夠的營養物質供應， 以滿足自身和胎兒的需要。 而戒掉這些不良飲食習慣就會幫助未准爸媽得到一個健康聰明的寶寶。
准媽媽孕前飲食的五個原則
孕前飲食原則一：要保證熱能的充足供給
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 則生育力下降的可能性很大。 最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上， 再加上400kcal， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。
孕前飲食原則二：要保證充足優質蛋白質的供給
男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g， 保證受精卵的正常發育。 蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 高齡女性更要注重優質蛋白質的供給。

孕前飲食原則三：保證脂肪的供給
脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。
孕前飲食原則四：充足的無機鹽和微量元素
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。
孕前飲食原則五：適量的維生素
最後是供給適量的維生素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑。 當然了， 孕前飲食並不是吃的越多越好， 具體的說， 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
只有安排好合理的孕前飲食原則， 才能保證身體所需要的各項營養都能達到， 為胎兒提供良好的生存環境。 但是有些食物是不能盲目補充的， 因為有些食物會影響你正常受孕。
（兼職編輯：王潔）