備孕女性最適合這些運動

運動可以幫助人體獲得一個健康的身體， 同時對於想要懷孕的女性而言， 適當的運動有助於增加受孕幾率， 這是因為在運動的過程中可以釋放部分的壓力， 讓心情變好， 反而可以更加快速的懷孕。 那麼對備孕的女性來說哪些運動最合適呢?

備孕女性適宜做這5種運動

一、散步

散步是一項適合任何人的運動， 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境， 不必走的過快， 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢， 不要走的太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋， 最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒， 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了， 避免發生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕， 慢跑或快步走比散步更能消耗能量， 燃燒多餘脂肪。

運動前， 應先排空膀胱， 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況， 可以暫停休息， 根據自己的身體情況調節慢跑時間， 不宜勞累。 和散步一樣， 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可以增加支撐體重的力量， 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能， 還能改善情緒， 有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是， 游泳的運動時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣。

四、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡能力， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時， 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體， 加速血液迴圈， 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法， 有利於日後分娩。

五、普拉提

普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部， 同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室， 都可以練習。

備孕女性運動時應該注意的問題

1)從中醫的角度講， 中午12點到13點， 以靜思為主，

不宜運動， 有些白領麗人利用中午午休時間到健康房健身， 這是不科學的。 另外不管做哪類運動， 都要注意以下幾點：

2)第一， 運動後不宜立即淋浴， 且淋浴時間不宜過長， 因為此時皮膚的毛孔呈開啟狀態， 立即受到水流刺激會傷害身體， 引發疾病;

3)第二， 運動量不宜超負荷， 特別是舉重等訓練更不宜過量， 否則會使腹壓增加， 引起子宮暫時性下降， 長期這樣的運動就會發生子宮脫垂;

4)第三， 經期運動量不宜過大， 時間不宜過長， 否則會導致出血量增加， 經期延長， 還會使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫;

5)第四， 注意保護外☆禁☆陰不要與硬物相撞， 因為外☆禁☆陰部的大陰☆禁☆唇皮下組織疏鬆，

靜脈叢豐富且表淺， 受外力碰撞後很容易引起血管破裂出血， 造成外☆禁☆陰部血腫， 嚴重者還會傷及尿道和陰☆禁☆道， 甚至盆腔。

運動後該怎樣合理飲食?

首先， 運動前應食用少量食物。 空腹和剛進食後就開始運動， 對人體健康都是非常不利的。 在運動前半小時食用少量食物， 可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂， 同時還可以增強運動效果。 如果是晨練， 早餐一定要避免食用難以消化的食物， 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。

其次， 在運動過程中應及時補充水分。 如果運動時間少於1小時， 每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時， 應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。 此外， 運動時一定不要喝冰水，

因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

最後， 運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 運動後， 人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質， 這些酸性物質會刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物， 運動後即食用這些酸性食物， 會使體液更加酸性化， 不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。 專家建議， 運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物， 以保持人體內酸堿平衡， 從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。