備孕女性的三大飲食誤區大盤點

很多女性在備孕期間就吃很多滋補營養的東西， 但是一味地大吃特吃也是不可取的， 有時還會適得其反！本文為您盤點備孕女性的三大飲食誤區大盤點。

辛辣食物

辛辣食物會刺激人的食欲， 讓人胃口大開。 但如果過量食用， 會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適， 給她的身體大打折扣。 而且， 隨著懷孕後胎兒的增大， 她的消化功能和排便本來就會受影響， 如果仍然保持進食辛辣食物的習慣， 不僅會影響到營養的供給， 也會加重便秘、痔瘡等症狀。 因此在計畫懷孕前3~6個月， 她應儘量少吃辛辣食物。

過量食用高糖食物

若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 如果這種習慣維持到懷孕之後， 那就更危險了， 極易出現孕期糖尿病。 這不僅會危害孕婦本人的健康， 還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

避免食物污染

食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染；儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 而避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素損害妻子的健康。

備孕的飲食調整小貼士

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小baby的機率， 而且還能提高孕育健康小baby的機率。

現在開始減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣）， 你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%）， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。

停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

補充維生素

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界説明。 三藩市的MargaretPhillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計畫自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施， 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是，

在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

補充足夠的葉酸， 每天至少400毫克

每個人可能都需要更多的葉酸， 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史， 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克， 而且至少在懷孕前1個月就開始服用， 懷孕的前3個月要一直服用。

藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，

而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢醫生。