備孕女性適合的運動推薦

一、散步

散步是一項適合任何人的運動， 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境， 不必走的過快， 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢， 不要走的太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋， 最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒， 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了， 避免發生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕， 慢跑或快步走比散步更能消耗能量， 燃燒多餘脂肪。

運動前， 應先排空膀胱， 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況，

可以暫停休息， 根據自己的身體情況調節慢跑時間， 不宜勞累。 和散步一樣， 也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可以增加支撐體重的力量， 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能， 還能改善情緒， 有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是， 游泳的運動時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣

四、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡能力， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時， 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體， 加速血液迴圈， 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法， 有利於日後分娩。

五、普拉

普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，

同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。

普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室， 都可以練習。

溫馨提示， 備孕女性在運動時循序漸進， 堅持不懈。 這樣機體的變化才會是緩慢的， 只有不斷地堅持鍛煉， 才能使身體的素質得到提高。 有的婦女準備懷孕的時間比較長， 孕前準備時間充足， 可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。

六、游泳

夏季游泳既鍛煉了身體， 又可祛暑消夏。 因為游泳是在水中進行的， 而水的散熱能力比空氣大15倍。 例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，

而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。 因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去， 從而保持體溫的恒定。

七、 玩健

身球玩健身球時， 健身球刺激手掌第二、第三掌骨， 有利於調節中樞神經的功能， 達到鎮靜怡神、健腦益智的功效， 從而增進自身臟腑的生理功能， 發揮"動則不衰"的生理效應。 玩健身球可使人思想集中於手上， 排除各類雜念， 消除緊張情緒， 使大腦得到放鬆。 常玩健身球還可健腦， 避免老年癡呆症。

八、釣魚

釣魚也是夏天健身的好方法。 明代李時珍就指出， 垂釣能解除"心脾燥熱"， 而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁， 容易"上火"， 所以夏天還是釣釣魚好。

釣魚不在釣上了多少魚， 而在於釣魚可養心養性。 垂釣需要用腦、手、眼配合， 靜、意、動相助而成。 垂釣之際， 眼、腦、神專注於浮漂的動靜， 不聲不響， 意在丹田， 形靜實動， 它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力， 都起到了積極作用。 如果您是一個動物保護主義者， 可改用直鉤， 一樣可以體驗到垂釣之樂。