備孕女性需要補充哪些營養

女性在孕前補充足夠的營養， 確保營養均衡， 一來有利於受孕， 二來也可以為孕早期的營養需求做好儲備。 那麼， 在孕前需要補充哪些營養呢?

鐵：鐵對人體生成血紅蛋白有著至關重要的作用， 如果女性在孕前沒有攝入足夠的鐵， 懷孕後則可能因為缺鐵而導致胎寶寶缺氧， 發育緩慢。 因此， 女性在備孕期間要多攝取一些含鐵量豐富的食物， 如芹菜、綠豆、瘦肉、黃豆、黑豆、黑木耳、動物肝臟等。

鈣：首先， 如果准媽媽缺鈣， 可能導致胎寶寶的骨骼和牙齒不能正常發育;其次， 缺鈣也會使得孕媽出現小腿抽筋、過於疲勞等症狀。

碘：碘是人體必需且自身無法生產的一種微量元素， 且有專家指出， 在孕前補碘對胎兒大腦發育的效果比在孕期補碘更加明顯。 因此， 備孕期間的女性， 應該注意攝入足夠的碘。 多食用一些含碘豐富的食物， 如紫菜、海帶等， 能夠起到很好的補碘的作用。

鋅：鋅對胎兒大腦的發育有著重要的作用， 在孕前補鋅是有必要的。 通過食用含鋅量豐富的食物是補鋅的一種有效方法， 黃豆、扁豆、麥芽、瘦肉、黑芝麻等都是含鋅量高的食物，

葉酸：葉酸對人體的營養作用是十分大的， 如果孕早期缺乏葉酸， 則出現裂腦兒、無腦兒的幾率會更高。 在孕前補充足量的葉酸， 對於預防胎兒畸形、體重過輕， 早產及嬰兒齶裂等都有重要的作用。