備孕女性飲食需注意

備孕期爸爸媽媽有很多需要注意的事項， 因為一不小心就可能會引發不孕不育。 很多是可以通過飲食來調節。 那麼備孕期的女性都需要注意哪些飲食方面的問題呢?

我們的體質形成受先天遺傳、後天飲食營養、心理情緒壓力、疾病、家庭遺傳等多種因素的影響， 而且， 隨著現在的亞健康現象的增多， 所以， 在日常生活中調養體質就顯得很重要了。 在您開始備孕的時候就應該好好規劃自己的飲食生活， 做好孕前準備了。 受孕之前調養也自己的身體， 對孕育聰明健康的寶寶也有好處哦。 下面， 小編就來為大家介紹關於備孕媽媽孕前需要遵循的飲食習慣。

准媽媽孕前飲食的五個原則

一、要保證充足優質蛋白質的供給

蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 為保證受精卵的正常發育， 備孕夫妻應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g。 高齡女性更要注重優質蛋白質的供給。

二、補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求， 但一些專家認為， 即使是飲食最健康的人， 可能也還需要些額外説明。 寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑， 我想這也不會有什麼壞處。 我總是沒時間計畫好一日三餐， 有時吃飯還很倉促。 這樣， 就能保證身體所需的營 養都不缺了。

不過要記住， 維生素補充劑只是為了強化身體， 並不能替代健康飲食。 另外， 一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質， 而對發育中的胎兒 有害， 所以， 明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸， 或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑， 其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。 你 可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

三、保證脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源， 還含有構成機體細胞組織的必需物質——必需脂肪酸， 優質脂肪對懷孕也有益。 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中的必需脂肪酸也是生成精子的重要原料， 如果缺乏脂肪，

四、要保證熱能的充足供給

如果孕婦沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 會導致生育力下降。 最好在每天正常成人需要的2200kcal的基礎上， 再加上400kcal， 除了供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 還可以為受孕積蓄能量， 使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。

五、充足的無機鹽和微量元素

鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。