備孕女性體重如何控制?這是很多女性關心的問題。 為了更好的備孕, 我們要控制好自己的體重, 體重過輕或過重都不太好。 下面我們來看看備孕女性體重控制方法:
首先, 在合理安排飲食的基礎上, 做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量, 原則是低能量、低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60-65%、15-20%、25%, 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
每餐不過飽, 七八成即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥,
Advertisiment
備孕女性體重控制:其次, 要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜, 因為肌體氧耗增加, 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大, 而且比劇烈運動容易堅持, 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
備孕女性體重控制:體重過輕也不好
現代女性中有很多人追求窈窕的身材, 經常節食, 使身體缺乏某些營養素。 而卵子是否能夠受精, 與它們的活力有很大關係。 如果營養不足, 會使卵子的活力下降, 或月經不正常, 導致難以受孕。
而且, 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育,
Advertisiment
母嬰小編溫馨提示:知道了備孕女性體重如何控制, 為了更好的控制體重, 我們要注意以上的事項。 另外, 孕前營養不足還會影響乳☆禁☆房發育, 造成產後泌乳不足, 影響母乳餵養。