備孕如何補葉酸 看完這些再行動

眾所周知， 未准媽媽備孕時需要補充葉酸。 那麼， 為什麼要這麼做？如果需要補充， 如何科學攝入呢？下文將為您解答。

葉酸是一種水溶性B族維生素， 在很多食物中含有。 當你在嘗試懷孕時， 葉酸格外重要。 育兒專家建議， 準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。

為什麼需要補充葉酸？

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的， 因為一旦你成功懷孕， 葉酸可以顯著的改善胎兒的發育， 可以有助於胎兒的早期成長和發育， 同時還可以促進胎盤的發育。

飲食中葉酸的量可以有助於防止神經管出現缺陷， 比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂，

每天需要補充多少葉酸？

育兒專家建議， 備孕的女性每天補充400微克的葉酸。 儘管很多食物中均富含葉酸， 但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。 因此， 每天服用一些葉酸補充劑很有必要。 當地的藥店或是健康飲食專賣店可以購買到葉酸補充劑。 認真核對標籤保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。 在服用補充劑之前， 最好吃點其他的東西， 因為空腹影響吸收葉酸。

富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸， 可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、柳丁、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜， 比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。 在烹飪富含葉酸的蔬菜時， 注意不要烹飪太久， 以防破壞其中維生素的營養價值。 可以嘗試蒸蔬菜或是儘量減少沸水的量。

何時應該增加攝入葉酸的量？

如果你正在備孕， 最好是儘早的服用葉酸補充劑。 理想情況下， 應該在懷孕之前的3個月裡服用， 不過很明顯這是很難精確預測。 如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕， 最好現在就開始服用葉酸， 並且保證每天的服用量。 否則你需要在知道自己懷孕以後儘快服用， 然後在接下來懷孕的12周裡繼續服用。