備孕媽咪如何提高卵子品質

我們都知道要想保證優生優育的話， 就要有品質好的精子和卵子的結合， 而在備孕的時候， 能否成就一個精英寶寶， 就要看媽咪的孕前工作付出了多少。 母嬰專家指出， 日常的生活習慣、飲食起居， 無不影響著備孕媽咪的卵子品質。 那麼備孕媽咪如何提高卵子品質呢?

健康飲食1：來月經時多補鐵

鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。 特別是對於血液中的血紅蛋白來說， 鐵元素是一個很關鍵的組成部分。 而經期作為正常的一種生理反應， 女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血，

因此由於會造成鐵元素的流失。 鐵元素能為卵子提供充足養分， 因此月經期間多吃高鐵食品， 才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g， 豬肝150g， 油、豬骨湯各適量。

做法：

1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右， 期間更換清水幾次。

2.烹飪豬肝前， 切片， 再用清水浸泡30分鐘， 然後再洗淨。

3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裡， 煲30分鐘。

4.將菠菜放入鍋中灼燙一下， 去草酸。

5.豬肝煲好後倒入適量的油， 放入菠菜。

6.蓋鍋蓋， 大火煮滾後即可關火。

健康飲食2：紅酒提高卵子活躍性

荷蘭女性健康研究機構發現， 每天喝一小杯紅酒， 卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，

白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇。

溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的， 啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。

不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了， 為了提高卵子品質， 媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中， 美味又健康哦!

推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨

材料：雪梨2個， 紅酒300ml， 冰糖1塊。

做法：

1.取300ml紅酒， 倒入小燉鍋中。

2.依個人口味加入冰糖一塊， 中火煮開。

3.利用煮紅酒的時間給梨削皮， 對半切開後去核。

4.紅酒煮開後放入處理好的雪梨， 煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上， 幫助上色。

5.加蓋小火燉20分鐘， 其間每5分鐘將雪梨翻一個面， 使其入味均勻。

6.燉好後離火冷卻，

切片裝盤即可食用。

健康飲食3：豆製品結實卵巢

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白， 讓卵巢更結實、卵子更健康。 但一定要吃煮豆腐， 煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸， 會破壞植物蛋白活性， 讓健康減分。 每天吃一小盤豆腐就夠了， 過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

推薦備孕食譜：鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條， 豆腐200g， 鹽2g， 白胡椒2g， 料酒1小勺， 油、蔥、薑各適量。

做法：

1.鯽魚去鱗和內臟， 抹上料酒， 用鹽醃漬10分鐘。 豆腐切成小塊備用。

2.鍋中加入少量的油， 下入鯽魚煎至兩面金黃。

3.加入適量水， 沒過鯽魚， 再加入蔥段和薑片。

4.大火燒開， 燒至湯汁變白。

5.加入豆腐， 轉小火慢燉。

6.小火燉到湯汁濃稠， 加少量鹽和胡椒粉， 再燉10分鐘即可關火。

知道了備孕媽咪如何提高精子品質，

所以如果你想要提高卵子品質的話， 那麼就要注意以上的飲食注意事項。 所以如果要想生出一個健康聰明的寶寶， 從現在起就要好好保護卵巢， 今天介紹三個飲食小貼士， 從細微處調養身體。