準備懷孕的時候， 總想做最全的準備， 生一個最健康的寶寶。 補鈣， 也是備孕環節中不可或缺的一部分。 下面這十種食物， 不僅鈣含量高， 而且易於吸收， 是不可多得的補鈣佳品。
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
2、優酪乳
優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。
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3、乳酪
乳酪的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味極佳， 很多人都喜歡吃， 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。 但要注意的是， 過量食用乳酪會導致體重增加， 加重身體負擔， 對健康不利。
4、沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育，
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5、雞蛋
除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人一周最好不要吃超過4個， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。 不然反而對身體不利。
6、三文魚
人們都知道三文魚有利於心臟， 卻很少有人知道三文魚富含維生素D， 是補鈣佳品。 在大陸三文魚比較貴， 一般很少有人天天吃的， 備孕媽媽可以一周吃一次， 權當一次快樂的大餐吧！
7、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%， 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
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8、橙汁
估計很少有人知道， 維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣， 記得補充維生素C， 這樣鈣的吸收利用率會提高。 橙汁中的維生素C含量很高， 就不用說了。 每天早晨來一杯， 實在是美味又健康。
9、金槍魚
和三文魚一樣， 是富含維生素D的食物。
10、穀物
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚， 不妨多吃些穀物吧， 穀物中也含有豐富的維生素D， 而且稍微多吃點也沒關係， 不用擔心膽固醇過高等情況。 注意不要吃過於精細的穀物。
