備孕媽媽睡覺有講究 這樣睡覺可提高受孕力

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過， 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準， 韓國仁濟大學的研究人員最新發現：想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8個小時可以大幅度提高她們受孕的機會。

研究人員通過對656名接受試管受精術的女性進行分析後發現：每晚睡眠7-8個小時的女性比睡眠9個小時或以上的女性懷孕成功的可能性高出了25%;相似的， 前者也比每晚睡眠不到7個小時的女性懷孕成功的可能性高出了15%。
由此可見， 睡眠時間過長或者過短都會對生育能力造成一定的負面影響。
睡眠時間過短的危害性
容易變胖
假如你一天不能保證8小時的睡眠， 那麼你更容易變胖， 之後也更難減肥。 長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水準降低， 卻使饑餓素水準升高， 讓你的饑餓感更強烈， 也讓你變得更胖。 即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水準升高， 讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響， 假如女性睡眠不足， 起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。 主要是由於激素波動， 女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性， 注意力集中的時長也會縮短， 難以保持注意力集中狀態， 也難以一心多用， 言語記憶能力也會下降。 經過測驗， 長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
易生病
高品質的睡眠能讓免疫系統正常運轉。 當我們睡覺時， 體內的免疫系統會進行夜間巡視， 查看體內是否存在病原體。 睡覺時， 我們的身體會清理細菌和病毒。 如果你的睡眠時間少於7小時， 你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
造成內分泌紊亂
一般22點到淩晨2點是女性荷爾蒙激素分泌高峰。 如果長時間睡眠無規律， 會導致內分泌失調， 從而影響卵子的生長。 備孕的女性應在每天22點左右就準備上床， 逐漸建立起身體生物鐘的正常規律。

睡眠時間過長的危害性
雖然充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的， 也是恢復體力和精力、提高受孕力所必須的， 但是並非多睡就有益健康， 過多的貪睡也會損害身心健。 睡眠過多也會擾亂體內生物鐘的時序， 使激素水準出現異常波動， 使大腦興奮與抑制失調。
人在床上躺著， 尤其是入睡後， 新陳代謝降低， 能量消耗減少， 特別是現在生活水準提高， 營養豐富， 如果睡覺時間超過正常需要， 就會使體內能量"入大於出"， 以脂肪的形式堆積于皮下， 這對備孕相當不好。
睡眠是修復機體、調整激素分泌水準的最好方式。 備孕最重要的一項就是調整作息時間使之符合自然的生活規律， 讓身體達到最佳的狀態， 良好的作息規律對孕婦和胎兒的生長發育都是極有好處的。
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