隨著對懷孕胎兒的重視， 從備孕開始注意， 女性可以按照人體生物鐘走， 什麼時間該做什麼事， 而不是放任自己熬夜、不忌口飲食等。 物鐘優生法， 你知道某一個時間點該做什麼嗎?
人體內有近百種的有規律的小生物鐘， 調節和制約著人的一切活動， 其中對人體影響最大的生物鐘有三種， 即智力、情緒、體力， 這三種生物鐘的週期分別為33天、28天、23天， 呈正弦曲線進行著變化。 而這三種生物鐘從我們一降生時就存在， 直到生命終止， 所以說是影響人的一生的。 而每種生物鐘的運行都是有低潮期、高☆禁☆潮期和臨界期之分的。
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這三個時期會影響著一個人的情緒、行為：低潮期， 智力和體能都會下降， 情緒委靡， 反應遲鈍， 易疲勞、易出錯。 這一時期並不適合生孩子。 高☆禁☆潮期， 心情澎湃、精力旺盛、頭腦靈活， 思維敏捷、記憶力強、辦事效率高。 臨界期， 這是一個過渡時期， 各方面都表現的比較平穩， 這一時期協調性不好， 智力、體能也不強。 在備孕期間如果能巧妙地利用人體的三種生物鐘， 把身體和狀態調節到一個最佳狀態， 那麼對於生出一個健康聰明的寶寶是完全可能的， 生孩子是夫妻雙方共同完成的， 若想身體的生物鐘都在高☆禁☆潮期， 不太現實， 而夫妻間的這個生物鐘處於哪一時期， 又是如何計算出來的呢?
可以利用一個算式：總天數(從出生那天開始到今天)=(365.25×周歲數)±A，
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人體生物鐘規律
1點鐘：處於深夜， 大多數人已經睡了3-5小時， 由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期， 此時進入有夢睡眠期。 此時易醒/有夢， 對痛特別敏感， 有些疾病此時易加劇。
2點鐘：肝臟仍繼續工作， 利用這段人體安靜的時間，
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3點鐘：全身休息， 肌肉完全放鬆， 此時血壓低， 脈搏和呼吸次數少。
4點鐘：血壓更低， 腦部的供血量最少， 肌肉處於最微弱的迴圈狀態， 呼吸仍然很弱， 此時人容易死亡。 此時全身器官節律仍放慢， 但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘：腎臟分泌少， 人體已經歷了3-4個“睡眠週期”(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠週期)， 此時覺醒起床， 很快就能進入精神飽滿狀態。
6點鐘：血壓升高， 心跳加快， 體溫上升， 腎上腺皮質激素分泌開始增加， 此時機體已經蘇醒， 想睡也睡不安穩了， 此時為第一次最佳記憶時期。
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7點鐘：腎上腺皮質激素的分泌進入高☆禁☆潮， 體溫上升， 血液加速流動， 免疫功能加強。
8點鐘：機體休息完畢而進入興奮狀態， 肝臟已將身體內的毒素全部排盡。 大腦記憶力強， 為第二次最佳記憶時期。
9點鐘：神經興奮性提高， 記憶仍保持最佳狀態， 疾病感染率降低， 對痛覺最不敏感。 此時心臟開足馬力工作， 精力旺盛。
10點鐘：積極性上升， 熱情將持續到午飯， 人體處於第一次最佳狀態， 苦痛易消。 此時為內向性格者創造力最旺盛時刻， 任何工作都能勝任， 此時虛度實在可惜。
11點鐘：心臟照樣有節奏地繼續工作， 並與心理處於積極狀態保持一致， 人體不易感到疲勞， 幾乎感覺不到大的工作壓力。
12點鐘：人體的全部精力都已調動起來。
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13點鐘：午飯後， 精神困倦， 白天第一階段的興奮期已過， 此時感到有些疲勞， 宜適當休息， 最好午睡半到1小時。
14點鐘：精力消退， 此時是24小時週期中的第二個低潮階段， 此時反應遲緩。
15點鐘：身體重新改善， 感覺器官此時尤其敏感， 人體重新走入正軌。 工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻， 可持續數小時。
16點鐘：血液中糖分增加， 但很快又會下降， 醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”。
17點鐘：工作效果更高， 嗅覺、味覺處於最敏感時期， 聽覺處於一天中的第二高☆禁☆潮。 此時開始鍛煉比早晨效果好。
18點鐘：體力活動的體力和耐力達一天中最高峰， 想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。
19點鐘：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水準下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鐘：人體準備休息，細胞修復工作開始。
0點鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
怎樣才能做好優生備孕
1、學會減壓，輕鬆生活。一個女性白領的工作、生活壓力是可想而知的，殊不知，你的煩躁、焦慮、懊惱會在不知不覺中影響你的孕力。女性經常情緒波動，容易導致體內激素改變，出現月經不正常、內分泌失調等症狀，反過來更導致心理壓力沉重，對人際關係敏感、焦慮、抑鬱、偏執，長期以往，你的受孕能力就會變低，甚至導致不孕。要學會樂觀對待榮辱，隨時消除自己的不良情緒。一旦產生心理障礙，要積極進行心理疏導或心理治療。
2、科學飲食，合理搭配。精子和卵子處於高活力狀態，有利於形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助於生出健康聰慧的孩子。從現在開始，白領女性就要有意識地多吃一些富鋅食物(如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、豬肉)，有助於提高卵子活力。同時要提醒的是不宜多吃寒性食物。子宮忌寒，涼性食物吃多了，子宮會遭殃。除了蘋果、荔枝、龍眼外，大部分水果都屬於寒涼食物，不可一下子多太吃。
3、注意改善生活細節。保護孕力，也要女白領從生活細節上進行一些調整和改善，小小習慣的改變，有助於你孕力的維護。建議你少穿緊身衣，以防子宮內膜異位;少穿高跟鞋，以防子宮位前傾，骨盆腔異位;保持陰☆禁☆道清潔，但不能過度沖洗，避免破壞陰☆禁☆道環境，發生婦科炎症。
4、運動，堅持運動。運動並不僅限於健身房，室外隨時隨地的有氧運動更有助於你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳運動，提高身體柔韌度，增強身體平衡感，且對身體內部器官有按摩的過程。堅持運動，會讓你看起來更年輕有活力，更重要的是增強免疫力。
想優生，男人應該做些什麼?
1、戒煙戒酒
香煙當中含有的尼古丁等有毒物質會破壞精子的結構，如果准爸爸是個“煙鬼”，那麼他和妻子所孕育的胎寶寶致畸率將大大提高。而酒精則會造成胎兒神經方面發育障礙或發育不全，有可能造成胎兒畸形及智力低下。如果准爸爸無法戒掉煙酒，至少也要有節制。
2、避免接解有毒有害物質
如上文所提的二氧化物、放射線、鉛、砷等，都應避免接觸。如飲用虎骨酒、人參酒、鹿茸酒等會影響胎兒發育，如服用環磷醯胺後會造成精子異常，使胎兒出現腦積水、齶裂、無腦兒等畸形。同時，環境中的有害物質如鉛、X射線、農藥及放射物質也會影響男性的生育能力。
3、孕期節制性☆禁☆生☆禁☆活
尤其是懷孕頭三個月和後三個月，最好不要過性☆禁☆生☆禁☆活，孕後期特別是分娩前夕，性☆禁☆生☆禁☆活時容易撞擊腹部，有可能造成羊水早破，胎兒窒息死亡，非常危險。除此之外，孕期同房還有可能引起早產或產後大出血。如果妻子有過自然流產或習慣性流產，則更不應在孕期同房。
4、關愛妻子和胎寶寶
在孕期應給妻子更多的關愛，以確保妻子心情開朗，情緒穩定，對胎兒的孕育也有很大的幫助。同時應抽空多與腹中胎兒說話，美國的優生學家稱胎兒尤其喜歡聽爸爸的聲音，並歡迎爸爸的愛☆禁☆撫，胎兒會對此作出積極的反應。
想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。19點鐘：血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘：當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。
21點鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次，也是最高效時)。
22點鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水準下降。體內大部分功能趨於低潮。
23點鐘：人體準備休息，細胞修復工作開始。
0點鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。
怎樣才能做好優生備孕
1、學會減壓，輕鬆生活。一個女性白領的工作、生活壓力是可想而知的，殊不知，你的煩躁、焦慮、懊惱會在不知不覺中影響你的孕力。女性經常情緒波動，容易導致體內激素改變，出現月經不正常、內分泌失調等症狀，反過來更導致心理壓力沉重，對人際關係敏感、焦慮、抑鬱、偏執，長期以往，你的受孕能力就會變低，甚至導致不孕。要學會樂觀對待榮辱，隨時消除自己的不良情緒。一旦產生心理障礙，要積極進行心理疏導或心理治療。
2、科學飲食，合理搭配。精子和卵子處於高活力狀態，有利於形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助於生出健康聰慧的孩子。從現在開始，白領女性就要有意識地多吃一些富鋅食物(如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、豬肉)，有助於提高卵子活力。同時要提醒的是不宜多吃寒性食物。子宮忌寒，涼性食物吃多了，子宮會遭殃。除了蘋果、荔枝、龍眼外，大部分水果都屬於寒涼食物，不可一下子多太吃。
3、注意改善生活細節。保護孕力，也要女白領從生活細節上進行一些調整和改善，小小習慣的改變，有助於你孕力的維護。建議你少穿緊身衣，以防子宮內膜異位;少穿高跟鞋，以防子宮位前傾，骨盆腔異位;保持陰☆禁☆道清潔，但不能過度沖洗，避免破壞陰☆禁☆道環境，發生婦科炎症。
4、運動，堅持運動。運動並不僅限於健身房，室外隨時隨地的有氧運動更有助於你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳運動，提高身體柔韌度，增強身體平衡感，且對身體內部器官有按摩的過程。堅持運動，會讓你看起來更年輕有活力，更重要的是增強免疫力。
想優生，男人應該做些什麼?
1、戒煙戒酒
香煙當中含有的尼古丁等有毒物質會破壞精子的結構，如果准爸爸是個“煙鬼”，那麼他和妻子所孕育的胎寶寶致畸率將大大提高。而酒精則會造成胎兒神經方面發育障礙或發育不全，有可能造成胎兒畸形及智力低下。如果准爸爸無法戒掉煙酒，至少也要有節制。
2、避免接解有毒有害物質
如上文所提的二氧化物、放射線、鉛、砷等，都應避免接觸。如飲用虎骨酒、人參酒、鹿茸酒等會影響胎兒發育，如服用環磷醯胺後會造成精子異常，使胎兒出現腦積水、齶裂、無腦兒等畸形。同時，環境中的有害物質如鉛、X射線、農藥及放射物質也會影響男性的生育能力。
3、孕期節制性☆禁☆生☆禁☆活
尤其是懷孕頭三個月和後三個月，最好不要過性☆禁☆生☆禁☆活，孕後期特別是分娩前夕，性☆禁☆生☆禁☆活時容易撞擊腹部，有可能造成羊水早破，胎兒窒息死亡，非常危險。除此之外，孕期同房還有可能引起早產或產後大出血。如果妻子有過自然流產或習慣性流產，則更不應在孕期同房。
4、關愛妻子和胎寶寶
在孕期應給妻子更多的關愛，以確保妻子心情開朗，情緒穩定，對胎兒的孕育也有很大的幫助。同時應抽空多與腹中胎兒說話，美國的優生學家稱胎兒尤其喜歡聽爸爸的聲音，並歡迎爸爸的愛☆禁☆撫，胎兒會對此作出積極的反應。
