維生素的種類繁多，
面對這樣一篇汪洋大海，
備孕的朋友們多少都有點犯愁吧。
其實維生素的補充並不是補得種類越多越好，
對於備孕的女性來說，
最重要的維生素有三種：：維生素A、維生素C、維生素B1。
今天就一起來聊一聊備孕期間補充維生素，
應該補充哪些，
究竟怎麼補充才健康，
補充多少算適量，
快跟隨小編詳細瞭解一下吧。
（推薦閱讀：維生素家族成員有這些 寶寶怎樣補充才科學？）
首要補充的維生素
維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能，
維持正常的骨骼發育，
對於備孕的女性來說，
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尤其壓力大或者常熬夜的女性，
維生素A的補充必不可少，
要攝取維生素A，
除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，
多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜，
例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A，
其中胡蘿蔔更是佼佼者，
多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，
也能治夜盲症和降低血壓。
維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，
如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，
而只產生必要的量，
並且能將多餘的色素迅速排出體外，
以維持正常的新陳代謝。
此外，
維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
要補充維生素C，
建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
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維生素B1：對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說，
維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素，
這主要是因為因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，
保證肌體的正常運作。
在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
根據個人體質進行補充的維生素
維生素E：是一種脂溶性維生素，
又稱生育酚，
是最主要的抗氧化劑之一。
溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，
不溶于水，
對熱、酸穩定，
對堿不穩定，
對氧敏感，
對熱不敏感，
但油炸時維生素E活性明顯降低。
生育酚能促進性激素分泌，
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使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，
提高生育能力，
預防流產，
還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。
富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。
果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。
堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
