備孕期間，
關鍵是做好這
三件事。
備孕關鍵是弄好三件事：孕前體重；孕前飲食；孕前生活習慣。
關鍵推薦1：孕前調整體重到適宜水準孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。
肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人群，
備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，
使體質指數（BMI）達到18.5～23.9kg/m2範圍，
並維持適宜體重，
以在最佳的生理狀態下孕育新生命。
（1）低體重（BMI<18.5kg 2）的備孕婦女，
可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，
每天可有1?2次的加餐，
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如每天增加牛奶200ml或糧穀/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。
（2）肥胖（bmi="">28.0kg/m2）的備孕婦女，
應改變不良飲食習慣，
減慢進食速度，
避免過量進食，
減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，
多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。
同時，
應增加運動，
推薦每天30?90分鐘中等強度的運動。
關鍵推薦2：多吃含鐵、碘豐富的食物育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群。
備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，
鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，
為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，
備孕婦女除選用碘鹽外，
還應每週攝入1次富含碘的海產品。
葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，
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增加神經管畸形及流產的風險，
備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400mcg葉酸，
並持續整個孕期。
備孕期保證平衡膳食是充足營養的基礎，
由於鐵、碘的重要性，
也應引起足夠重視。
（1）鐵：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，
一日三餐中應該有瘦畜肉50～100g，
每週1次動物血或畜禽肝腎25～50g。
在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，
應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，
以提高膳食鐵的吸收與利用。
TIPS：含鐵和維生素C豐富的菜肴：①豬肝炒甜椒（豬肝50g、甜椒150g），
含鐵12.5mg、維生素C118mg。
②鴨血炒韭菜（鴨血50g、韭菜100g），
含鐵16.8mg、維生素C24mg。
③水煮羊肉片（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g），
含鐵7.6mg、維生素C118mg。
（2）碘：考慮到孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的嚴重危害、孕早期妊娠反應影響碘攝入，
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以及碘鹽在烹調等環節可能的碘損失，
建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，
每週再攝入1次富含碘的食物，
如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），
以增加一定量的碘儲備。
TIPS①海帶燉豆腐（鮮海帶100g含碘114μg，
豆腐200g含碘15.4μg）。
②紫菜蛋花湯（紫菜5g含碘216μg、雞、蛋25g含碘6.8μg）。
③貽貝（淡菜）炒洋蔥（貽貝100g含碘346μg、洋蔥100g含碘1.2μg）。
上述菜肴的含碘量分別加上每天由碘鹽獲得的120μg碘，
碘攝入量約為250～470μg，
既能滿足備孕婦女碘需要，
也在安全範圍之內。
關鍵推薦3：健康生活，
做好孕育新生命的準備良好的身體狀況和營養是成功孕育新生命最重要的條件，
而良好的身體狀況和營養要通過健康生活方式來維持。
均衡的營養、有規律的運動和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，
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均有利於健康的孕育。
計畫懷孕的婦女如果有健康和營養問題，
應積極治療相關疾病（如牙周病），
糾正可能存在的營養缺乏，
保持良好的衛生習慣。
此外，
吸煙、飲酒會影響精子和卵子品質及受精卵著床與胚胎發育，
在準備懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸煙、飲酒，
並遠離吸煙環境。
①懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒，
並遠離吸煙環境，
避免煙草及酒精對胚胎的危害；②夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，
攝入充足的營養素和能量，
糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣；③保持良好的衛生習慣，
避免感染和炎症；④有條件時進行全身健康體檢，
積極治療相關炎症疾病（如牙周病），
避免帶病懷孕；⑤保證每天至少30分鐘中等強度的運動；⑥規律生活，
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避免熬夜，
保證充足睡眠，
保持愉悅心情，
準備孕育新生命。
總結：以下關鍵事實是在充分的科學證據基礎上得出的結論，
可參考使用：準備懷孕前3個月開始補充葉酸，
可預防胎兒神經管畸形。
孕前適宜體重及充足的鐵和碘儲備有利於成功懷孕，
降低不良妊娠結局風險。
禁煙酒，
保持健康生活方式，
有利於母子雙方的健康。
