每個準備要寶寶的媽媽， 都知道要補充葉酸， 那麼到底有多少人知道， 哪些蔬果葉酸含量最高呢？那麼現在就讓我們去看一下吧。
備孕必知：含葉酸高的蔬果排行榜
孕婦的葉酸需求量：
未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸， 但是不能超過1000微克。
葉酸補充時間：
懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
葉酸補充方法：
增加攝入蔬菜和水果的量
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，
Advertisiment
Tips1：葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充， 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得， 不需要額外吃補充片。
葉酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）
1、捲心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
小編總結：為了能讓你的胎兒能更加健康聰明的成長， 每天至少要額外補充600毫微葉酸， 增加攝入蔬菜和水果的量， 比照上面所說的，
