備孕的女同胞都知道， 要在孕前三個月補吃葉酸， 到底何時補充葉酸更有效果呢？日常生活中哪些食物含有葉酸？一起來看看：
備孕必知：葉酸高含量食物排行榜
葉酸有幫助細胞分裂成長以及形成DNA的作用。 對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預防胎兒神經管發育異常， 同時預防巨幼細胞性貧血， 對胚胎器官的分化和發育不可或缺， 還可以預防早產， 所以補充葉酸對孕媽咪來說又為重要。
孕婦的葉酸需求量：
未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，
Advertisiment
葉酸補充時間：
懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。
葉酸補充方法：
增加攝入蔬菜和水果的量。
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
Tips1：葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充， 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得， 不需要額外吃補充片。
葉酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）
Advertisiment
1、捲心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
小編總結：女性孕前需要補充足夠的葉酸， 否則很容易導致胎兒發生畸形， 補充葉酸對孕媽咪來說又為重要。 另外， 還應該增加攝入蔬菜和水果的量哦。
