備孕必知：補葉酸 不要漏掉准爸爸哦

在備孕過沖中， 准媽媽們都不會漏掉給自己的營養加道菜：葉酸。 但是大部分准媽媽都不知道， 補充葉酸， 准爸爸也不能少哦 。

葉酸是提高精子品質的重要物質

葉酸對準爸爸來說也很關鍵

葉酸本身就是人體必須的營養素， 準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大， 缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加。

人體內葉酸總量約5～6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。 寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他， 胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大，

如不能有意識地補充， 會使葉酸水準降低。 專家認為， 准媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

所以， 准爸爸體內的葉酸量也很關鍵。 假如他們體內葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

而對準爸爸來說， 葉酸是提高精子品質的重要物質， 當葉酸在男性體內呈現不足時， 精液的濃度及精子活動能力下降， 會使得受孕機會減少。 此外， 由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成， 所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸！另據美國加州大學研究也證實， 葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。 目前美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

葉酸補充的關鍵期

為了儘量多地保留葉酸， 建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃

葉酸補充的關鍵期有兩個：一個是胎兒期內， 腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。 一個是妊娠第4周， 當時胚胎就形成了原始腦泡， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右， 體重也只增加2克多， 但是這時候他的腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。 如果在此關鍵時候補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

如何科學補葉酸

如何補葉酸？專家表示， 日常飲食中， 很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸， 但是天然的葉酸極不穩定，

遇光、遇熱後容易失去活性發生氧化， 例如紫外線可使葉酸溶液失去活性；再如， 因為屬於可溶性維生素， 所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡後， 葉酸也會大量流失。 這樣一來， 在食物的切、洗等製作、烹煮過程中， 就會流失50%的葉酸。

怎樣在飲食中避免葉酸過度流失呢？為了儘量多地保留葉酸， 建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃；食物別在水中浸泡過長時間， 也別過度水洗；煮菜時應水開後再放菜， 防止維生素的丟失；淘米時間也不宜過長， 用力搓洗或用熱水淘米都會使葉酸等營養成分大量流失；食物要新鮮， 因為蔬菜貯藏2~3天后葉酸會損失50%~70%， 所以蔬菜最好現買現做現吃。

除了攝取葉酸， 其他營養素（如維生素B1、B2、B6、B12， 維生素D， 以及鈣鐵鋅等）的補充也不容忽視。

它可以避免孕婦在懷孕期間因營養不良所導致的早產、貧血、胎兒發育遲緩、免疫力低下、食欲不振等問題。 對未來准爸爸來講， 上述葉酸及其他營養素的補充也不容忽視， 因為它們也是決定准爸爸“種子”品質的關鍵！