備孕戰術之前吃什麼

需要堅持兩點原則

如果將整個備孕比作行軍作戰， 那麼取得勝利的關鍵就在於戰略戰術， 也就是孕前飲食需要堅持的兩點原則， 即共同性原則和均衡性原則。

我們都知道， 懷孕是夫妻兩個人共同的事情， 備孕的成敗亦與兩個人的孕前飲食息息相關， 所以既應該要關心妻子孕前吃什麼好， 又應該要關心丈夫孕前吃什麼好， 而不能將注意力都集中在妻子一人身上。 這裡說的共同性原則就是要求夫妻雙方在備孕的時候都要考究自己的飲食， 吃一些利於懷孕的食物， 為寶寶的到來做好準備。

除此之外， 孕前吃什麼這一問題還牽扯到均衡性原則。 所謂的均衡性指的是夫妻雙方在制定孕前飲食計畫的時候既要全面， 又要兼顧到自身的實際情況， 也就是說需要將那些利於懷孕的飲食和自己的生活所需結合起來， 不能讓備孕影響到自己家庭的正常生活。 比如說不要因為哪種食物便於受孕， 就一天三頓不間斷地吃， 這是非常不健康的生活方式。

共同性和均衡性原則可以指導我們知道孕前吃什麼好， 也可以幫助我們調整好備孕和正常生活之間的關係， 讓一切都符合內心的預期。

營養均衡不能少

孕期吃什麼好?其實， 要吃的食物還真是不少。 但是為了提高懷孕的幾率和品質， 這些食物也不可隨意食用，

要有所選擇， 更要掌握好份量， 總之要做到營養均衡不能少。

為了創造最佳的備孕環境， 一定要給夫妻兩個人的身體都補充足夠的營養， 比如鈣、鐵、鋅、礦物質和維生素等， 這些都是不可或缺的。 要想獲得這些營養物質， 就需要及時補充各類肉、蛋、奶、蔬菜和水果， 可以做成美味的菜品， 也可以是粥類、湯類， 一切以營養被最大化吸收為最優結果。

當然， 這並不是說每對夫妻都要補充這麼多的營養， 還要因人而異。 如果本身體重過高， 就要適當減少脂肪類的攝入， 還要遵循低熱量和適宜優質蛋白的選擇原則， 這樣才可以更好地受孕。

優質食譜作用大

以上提到的幾點原則和注意事項都說明了一件事情， 即孕前吃什麼這件事情大意不得，

需要制定出一份行之有效的優質食譜來。 那麼， 這份優質食譜應該包含著哪些食物呢?

首先要包括葉酸類， 這是妻子格外需要補充的。 葉酸對寶寶的成長起著至關重要的作用， 如果缺乏了葉酸， 就會導致嬰兒的頭腦發展不健全而出現畸形， 所以妻子要在迎接新生命的時候攝取適量的葉酸， 比如我們都知道的小白菜、菠菜、生菜、蘆筍等都含有豐富的葉酸， 可以通過食用這些蔬菜補充葉酸。

其次要包含著丈夫所需要補充的一些營養， 作為提供精子的一方， 丈夫的身體直接影響到了最終寶寶的健康發育。 為了獲得更加優質的精子， 丈夫需要多補充各類維生素， 比如維生素C、E、D等， 因為這些維生素與性☆禁☆器官的代謝關係緊密，

可以幫助提高精子品質。 像動物肝臟、紅棗、核桃、桂圓、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、水果等都富含這些維生素， 可以通過補充這些食物獲取。

第三是夫妻雙方尤其是女方需要補充到的一些營養， 比如鈣、鐵、鋅、維生素和蛋白質等等， 這些可以通過食用各類蔬菜、水果、蛋類、肉類、海產品等獲取。 研究表明， 每天吃六種以上的蔬菜和三種以上的水果， 就可以確保足夠的營養。 另外， 現在的蔬菜水果都有很多的農藥殘留， 這些對備孕是非常不好的， 所以在食用這些蔬菜水果之前要做好充分的清潔工作， 以確保營養不流失、不損耗。

第四是一些湯水類， 起著滋補和調節的作用， 也是不可或缺的孕前飲食之一。 以蓮子粥為例，

蓮子可以養胃安神、調節經血和體質， 還可以治療夫妻雙方的氣虛、益氣補氣， 有助於備孕。

孕前吃什麼好?其實， 最重要的一點還是要結合著自己的實際情況進行選擇， 畢竟每個人的體質都不一樣， 所選擇的孕前飲食會有所差異;但只要堅持著均衡、營養的原則進行， 就可以大大提高受孕的幾率。