在備孕期， 你有注意過自己的飲食和生活習慣嗎?大家知道， 想優生備孕， 身體狀況必須好， 特別是女性的卵子品質， 如何提升卵子品質才是備孕期間應該做的事?
卵子品質檢查之基礎體溫測定
測試方法：在女性月經來潮第一天開始每天早晨起床活動前將體溫表放在舌下試表5分鐘並記錄下來， 一直試到下次月經來潮。
測試結果分析：
①一個月時間裡， 女性的生理變化大致劃分為排卵前和排卵後， 科學稱為“卵泡期”和“黃體期”， 一般卵泡期基礎體溫為36.5℃， 黃體期上升0.5℃以上， 並持續高溫十幾天， 則表示有排卵，
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②正常在月經第14天左右排卵， 排卵後體溫上升0.3~0.5℃， 持續12天左右， 如果體溫沒有上升或上升的慢、持續的時間短或上升不到0.3℃， 說明沒有排卵或黃體供能不足。
③上升後的高溫期將持續12-16天， 如果高溫期比較長， 將表示卵子品質不錯。 如果繼續持續到20天以上， 則有可能懷孕了。 若無懷孕， 黃體萎縮停止分泌孕酮， 體溫會開始下降直到回到基本線， 也就是上一次月經來時的體溫。
測試注意：
①首先需買基礎體溫計。 基礎體溫計與一般體溫計不同， 它的刻度較密， 一般以攝氏36.7度(刻度24)為高低溫的分界。
②買一份基礎體溫表(醫院有賣， 網上有下載的， 或者自己在網上用EXCEL表格做一份也行)，
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③感冒發燒、前晚飲酒、用電熱毯等， 體溫可能不准， 備孕期慎用， 同時也要預防感冒。
提升卵子品質的方法
1.生活要規律
黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會導致身體機能的失調， 改變卵子發育的環境， 影響卵巢的正常運轉。 因此女性的美容覺不可少， 而且要遠離煙酒。 此外每天的鍛煉也不可少， 這樣才能有一個強健的身體來孕育卵子。
2.情緒要良好
女性是情緒的奴隸， 一旦其處於低谷， 內分泌也會失調， 打破原有的激素平衡， 阻礙卵子的排出。 為了寶寶的到來， 要學會擺脫情緒的控制， 心態要好。
3.性☆禁☆生☆禁☆活要健康
流產對卵子的損害極大， 有些甚至會不孕， 因此避孕是性☆禁☆愛時不可少的。
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經期是性☆禁☆愛的禁期， 女人們不要貪圖刺激而嘗試， 抗精體會在經期聚集， 食禁果可引發盆腔部出現感染、子宮內膜異位元等情況， 極大地降低卵子的品質。
4.飲食要調節
一定要改變飲食， 不僅時間上要規律， 而且要多進食一些可以改善卵子發育環境的食物， 多吃一些排毒的食物如海帶、豬血等， 利於性激素增多的如豆芽， 去除子宮濕寒的如紅糖姜湯等。
5.抓住最佳年齡
25歲是卵子品質極佳的時期， 因此女性要在30歲前受孕， 可減少其因生理衰老引發的卵子健康問題。
6.生活環境少污染
卵子的品質和環境有關， 一旦環境出現問題， 其活力受影響， 尤其是染色體可能會出現突變， 因此一定要保證自己接觸的環境乾淨安靜， 此外輻射也要注意，
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動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後， 可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應， 提高淋巴細胞的吞噬功能， 還有補血作用。
鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害， 還能改變血液的酸鹼度， 有利於防病排毒。
海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外， 故可減少放射性疾病的發生。
韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分， 粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。
豆類：豆類食物維生素多樣， 一些可助於性激素分泌， 一些可以清除易致畸形的物質。
大家想提高卵子品質， 可以每週吃一次海產品，
