第一、保證熱能的充足供給。
最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。
第二、保證充足優質蛋白質的供給。
男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g， 保證受精卵的正常發育。
第三、保證脂肪的供給。
脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。 相關：懷孕前這些營養不可缺
第四、充足的無機鹽和微量元素。
Advertisiment
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。 最後是供給適量的維生素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 所以建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑。
具體的說， 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆製品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。
