備孕時男性需多吃哪些食物

一提到備孕， 一般人會想到是女性要做的事情， 其實不是樣的。 男性備孕也是很有必要的。 備孕不僅是女性的職責， 男性的飲食、生活習慣等也是要作相應的調整的， 那麼吃哪些食物有益於男性備孕?感興趣的朋友快跟隨小編一起瞭解一下吧。

吃哪些食物有益於男性備孕

1.胡蘿蔔。 胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A， 提高身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。 胡蘿蔔中含有豐富的鉀， 具有降血壓的作用。 胡蘿蔔素還能夠預防癌症。

2.番茄。 番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等。 番茄中豐富的維生素C能製造出骨膠原，

3.南瓜子。 男性40歲以後， 大多數人有前列腺肥大的問題。 美國一項實驗發現， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物， 確實減少了患者頻尿的次數， 也改善了其他症狀。 南瓜子也是維生素E的最佳來源， 可以抗老化。

4.黃豆。 據統計， 常吃黃豆製品的男人， 罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆製品的男人低。 黃豆還對改善男性的骨質流失有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和更年期婦女一樣嚴重。 多吃黃豆可以補充卵磷脂。 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。

想備孕， 男人該如何做

1.適當減肥

由於過度肥胖也會導致男性發生不育症， 因此， 日常生活中男性朋友， 要多參加體育鍛煉， 調整飲食結構， 安排好作息時間等避免過度肥胖引發的不育。

2.少洗桑拿浴

洗洗桑拿， 泡個澡或者沖個淋浴本沒什麼， 但是因為水溫高於體溫， 所以每次時間過長的話就會減少精子的產生。 每天洗桑拿的時間不要超過15分鐘， 溫度要低與98%。

3.養成良好的衛生習慣

日常生活中男性朋友應該養成良好的生活習慣， 它是預防各種危害男性生育能力傳染病的最好方法， 如傳播類疾病、腮腺炎等。

4.不要劇烈鍛煉

過度鍛煉的人的精子數目可能會減少， 這是由於劇烈鍛煉時會使睾丸附近的溫度增高。 專家研究發現：每週跑步鍛煉超過50km的人與訓練量低於30km的人相比，

但是適度的有氧鍛煉， 如跑步、游泳等每週鍛煉3次， 每次20分鐘， 將不會影響精子的產生。