TOP1:走路這是一個最簡單卻很有效果的方法, 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班, 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式, 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000 步就好, 而若能達到每天一萬步, 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路, 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力, 還可以增強我們的心肺功能, 加速血液迴圈。 另外, 因為走路不是很激烈的運動,
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TOP2:慢跑對於少有運動習慣的女人來說, 一下子進行強度太大的運動, 例如1000 米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說, 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持, 孕力是女人一生的事業, 所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的, 但是強度要大於走路, 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇, 一定要專門跑步的鞋子, 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能, 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
TOP3:游泳這可能是一個最好的方法, 也是我自己喜歡的運動方式。
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游泳是一種全身均衡的運動, 你身體的各部分都能鍛煉到, 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力, 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換, 持之以恆的鍛煉方式, 都能最大限度地增加你身體的協調性。
TOP4:瑜伽瑜伽的重點在身心的平衡,
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TOP5:普拉提Pilatess 是適合任何年齡段女性進行的運動方式, 特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。 另外, Pilates 對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的, 而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。 在懷孕前練習Pilates 的女性,