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備孕期、孕前期、孕中期 你該怎麼吃

準備懷孕, 該吃什麼?懷孕了, 需要補點啥營養?合理的營養對寶寶的健康發育至關重要, 可是如果盲目瞎補, 也會影響媽媽和寶寶的健康。 孕期到底該怎樣補充營養, 是每個孕媽媽和打算懷孕的准媽媽們都格外關心的話題。


有妊娠反應時飲食怎麼注意

許多人在剛懷孕時會有妊娠反應, 這時飲食要注意什麼?比如許多人關心需要吃什麼補品?

答:懷孕前3個月, 儘管會有孕吐、噁心等妊娠反應, 但因為胚胎很小, 幾乎不需要多吃, 也沒必要吃任何補品。 此時准媽媽通常食欲較差, 飲食宜清淡。 需要注意的是,

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在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 也可以補充准媽媽專用的營養素, 例如孕多維、孕婦配方奶粉。 需要注意的是, 這個時期B族維生素對準媽媽很有幫助, 可通過口感好的雜糧粥來攝取。 如果孕吐嚴重, 則需要及時就診。

孕中期要怎樣補充營養呢?

答:過了孕初期, 妊娠反應就會減少甚至消失, 所以孕中期的准媽媽會覺得胃口大開。 孕中期是胎兒快速發育的階段, 此時應補充豐富充足的營養。 比如可以多攝取蛋白質、鈣和鐵等。 還可以適量攝取維生素C, 對鐵的吸收有幫助。 乳製品、花生、豆製品(如豆漿)、瘦肉、肝、菠菜及堅果等都是上佳的營養來源。 但准媽媽也要注意控制食量, 避免體重增長過快, 甚至引發併發症。

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32周之後, 孕婦的肚子越來越大, 這時候是不是要少吃一點呢?

答:懷孕7—9個月的准媽媽需要營養的全面提升。 這個時期胎兒長得最快, 准媽媽自己也要適當控制體重, 所以飲食上要做到少而精。 每天需要增加蛋白質20克, 能量200千卡, 蛋白質的量大約相當於50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南豆腐(約22克蛋白質, 210千卡能量)。 大量吃肉吃魚、喝油湯, 除了增肥之外, 對母子雙方幫助並不大。 大量的油脂和動物脂肪也只會添亂。 這時候要注意多補鈣、補鐵, 因為這是准媽媽和胎兒大量需要的營養素。

需要提醒的是, 孕期最後3個月容易便秘, 要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。 蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助代謝排出重金屬的作用,

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宜常吃。


孕前也需補充營養

不少人都有個困惑:準備懷孕的時候能不能喝孕婦奶粉來補充營養嗎?

答:孕婦奶粉大多是低乳糖配方奶粉, 富含葉酸、亞麻酸、亞油酸、鐵、鋅、鈣和維生素B12等營養素, 計畫懷孕和哺乳期婦女同樣適用。 如果平日不挑食, 身體健康, 又沒有營養不良等狀況, 建議不必喝孕婦奶粉, 只服用葉酸製劑即可。 如果平日愛挑食, 抵抗力弱;或者孕前檢查醫生提出建議, 則可以服用孕婦奶粉。 但要注意, 按說明配比服用即可, 不要認為孕婦奶粉營養好, 就把它當成水來喝, 以免熱量過高、營養過剩而引發肥胖。

小編總結:對於這些疑問, 大家是否也深表同意呢?小編只希望, 這些專家解答能夠給你帶來一定的幫助,

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要知道, 不論是孕前還是孕中, 補充營養都是十分重要的, 只不過, 方式還是有所不同的。

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