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備孕期做這些運動可提升孕力

懷孕前的一段時間內, 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動, 不僅可以促進女性體內激素的合理調配, 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床, 避免懷孕早期發生流產, 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度, 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍, 還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力, 保護孕婦及胎兒的生命安全。 更好的保證孕婦的健康, 減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。

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呼吸控制的練習, 還能減少生產時的痛楚, 幫助產婦順利分娩, 使寶寶的健康得到更好的保障。

下面就來看看孕前哪些運動項目適合你吧。

走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法, 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班, 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式, 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器—每天走的步數超過5000步就好, 而若能達到每天一萬步, 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路, 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力, 還可以增強我們的心肺功能,

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加速血液迴圈。 另外, 因為走路不是很激烈的運動, 所以受傷的機會也很小, 非常適合女性。

慢跑

對於少有運動習慣的女人來說, 一下子進行強度太大的運動, 例如1000米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說, 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持, 孕力是女人一生的事業, 所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的, 但是強度要大於走路, 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇, 一定要專門跑步的鞋子, 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能, 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

游泳

這可能是一個最好的方法,

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也是我自己喜歡的運動方式。 我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力, 所以我們的關節很放鬆, 整個人和情緒也都很放鬆, 不會僵硬, 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次, 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫, 所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫, 這就意味著, 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動, 你身體的各部分都能鍛煉到, 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力, 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換, 持之以恆的鍛煉方式, 都能最大限度地增加你身體的協調性。

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瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡, 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次, 練習瑜伽可以增強肌肉的張力, 增強身體的平衡感, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體, 加速血液迴圈。 另外, 瑜伽還能夠很好地控制呼吸, 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程, 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式, 適合身心都想保持年輕、活力的你。

普拉提

Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式, 特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。 另外, Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的, 而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。

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在懷孕前練習Pilates的女性, 自然分娩率明顯提高。 因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

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