備孕期做這些運動可提升孕力

懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床， 避免懷孕早期發生流產， 而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍， 還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力， 保護孕婦及胎兒的生命安全。 更好的保證孕婦的健康， 減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。

呼吸控制的練習， 還能減少生產時的痛楚， 幫助產婦順利分娩， 使寶寶的健康得到更好的保障。

下面就來看看孕前哪些運動項目適合你吧。

走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。 可以隨身攜帶一個小型的計步器—每天走的步數超過5000步就好， 而若能達到每天一萬步， 你的心臟也會因此感謝你。 你可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力， 還可以增強我們的心肺功能，

加速血液迴圈。 另外， 因為走路不是很激烈的運動， 所以受傷的機會也很小， 非常適合女性。

慢跑

對於少有運動習慣的女人來說， 一下子進行強度太大的運動， 例如1000米快跑對身體並沒有什麼好處。 對於女人來說， 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持， 孕力是女人一生的事業， 所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

游泳

這可能是一個最好的方法，

也是我自己喜歡的運動方式。 我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力， 所以我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆， 不會僵硬， 這樣運動傷害的幾率會很小。 其次， 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫， 所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加你身體的協調性。

瑜伽

瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程， 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式， 適合身心都想保持年輕、活力的你。

普拉提

Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式， 特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。 另外， Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的， 而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。

在懷孕前練習Pilates的女性， 自然分娩率明顯提高。 因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。