備孕期吃什麼 提高受孕幾率

很多女性在平時總是愛喝咖啡， 不愛吃早飯， 飲食極其不規律， 其實這樣不僅對自己的身體有危害， 而且還會降低懷孕的幾率。 所以想生寶寶的女性朋友們要注意了。 備孕期的飲食習慣和飲食營養對受孕的幾率以及胎寶寶的發育都至關重要。 想要生出健康的寶寶， 平日的飲食絕對不能忽視。 下面， 我們就來看看在備孕期， 未准媽媽們應該吃什麼吧。

懷孕之前應該補什麼?

1、保證充足的熱量

熱量是人體不可缺少的元素之一。 充足的熱量是健康身體的保證， 在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，

2、保證適當的脂肪

脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

3、保證優質的蛋白質

男女雙方在每天的飲食中應該攝取優質蛋白質40-60g， 這樣能夠保證受精卵的正常發育。

4、保證適量的維生素

鈣、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。 最後是供給適量的維生素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。

懷孕之前應該吃什麼?

1、多吃一些綠色蔬菜、水果、動物肝臟、牛肉、乳製品、蛋類、穀類、海產品、豆製品等。

2、多吃動物肝臟可以補充鐵， 孕婦缺鐵會導致貧血， 懷孕後可能會使寶寶缺血， 甚至出生後發生缺鐵性貧血。

3、多吃牛肉也可以補充鐵和葉酸， 預防孕婦和胎兒貧血;多吃乳製品可以補充大量的蛋白質和鈣， 增強孕婦體質的同時， 還能預防或緩解孕婦懷孕後的下肢抽筋的發生。

4、多吃蛋類無疑可以補充大量的蛋白質， 蛋黃中還含有大量的膽鹼， 有助於胎兒的智力發育。

5、多吃穀類及各種粗糧， 可以補充各種礦物質， 增強機體免疫力。

6、多吃海產品可以補充充足的鈣質和葉酸等;多吃豆製品， 可以補充大量的植物蛋白， 也對孕婦和日後胎兒的發育有很大的好處。

如果懷孕前你的身體過胖或者過瘦， 都要對飲食進行合理的調整。 過胖可能會產生妊高征等孕期併發症;過瘦則不易受孕， 而且會影響到乳汁的分泌， 以及胎兒的發育。 如果你的體重過高， 可以提前控制飲食， 多吃清淡的食物， 儘量使自己的體重達到標準體重。 如果你的體重過瘦， 就要增加營養， 使體重增加到標準體重。 最好是身體達到標準體重後再懷孕。

想要懷孕的未准媽媽們還要記得葉酸的補充當然少不了， 它可以降低胎兒的畸形的概率。 想要成功受孕， 還要遠離煙酒， 酒精和尼古丁對寶寶的發育有著致命的危害。 所以寶寶的健康需要備孕媽媽從飲食上多加重視。 孕育健康寶寶， 從備孕做起。