很多新媽媽產後會有身材變形的問題， 主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋， 以及臀部下垂等， 其實這些問題是可以在備孕期解決的， 專家介紹說多做下面的三項運動， 是有助產後身材的保持。
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胸部訓練
緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復， 提高肺活量， 增強心臟攝氧能力， 以及更好地保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物， 以手臂為半徑， 在胸前畫半圈。 肩胛骨向後收攏。 吸氣外展， 吐氣還原。
腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性， 對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。 腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置， 有助於順利生產， 以及生產後的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子， 單腳離地， 左腳屈膝與右肘觸碰， 右腳相反。 配合均勻的呼吸， 雙腳交替進行。
腿部訓練
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腿部訓練能提高肌肉柔韌性， 提升血液回流能力， 減緩下肢水腫狀， 從而提高整體身體技能。
主攻問題：緩解大腿肌肉緊張
代表動作：雙腿彎曲下壓
動作要領：挺胸收腹， 一腳向前邁開。 呼氣時後面的腿彎曲下壓， 吸氣時還原。 雙腿交換進行。
有助於健康懷孕的小經驗：
1.如果感覺有任何不適， 馬上停止運動， 並向醫生諮詢;
2.每週至少鍛煉3次， 每次20～30分鐘;
3.開始運動之前， 先進行5分鐘的熱身運動， 在運動結束前， 再進行5分鐘的放鬆運動;
4.運動時要穿著舒適， 例如， 性能好的運動鞋;
5.在運動期間要喝足量的水;
6.激烈運動的時間不要超過15～20分鐘;
7.監測脈率， 將脈率控制在140次/分鐘以下;
8.天氣悶熱潮濕時， 不要運動。
健康懷孕是每個備孕夫妻們的追求，