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備孕期夫妻營養飲食計畫

對於備孕期的夫妻來說, 在孕前健康的飲食很關鍵, 並且要通過飲食來將自己的身體調養到懷孕的最佳狀態, 在此, 親親寶貝小編就為大家整理了一套備孕期夫妻營養飲食計畫, 以供未准爸媽參考。

對於備孕期的夫妻來說, 在孕前健康的飲食很關鍵, 並且要通過飲食來將自己的身體調養到懷孕的最佳狀態, 在此, 親親寶貝小編就為大家整理了一套備孕期夫妻營養飲食計畫, 以供未准爸媽參考。

在懷孕前3個月~1年時間裡改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關係。 如果你和丈夫都堅持膳食平衡,

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就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。 看看下面這些為你準備的具體指導。 你丈夫也能從中得到很多營養貼士, 從而成為一個健康的未准爸爸。

達到理想體重

你嘗試懷孕時, 可能需要減些體重, 如果你太輕的話還需要增些體重。 嘗試懷寶寶時, 最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值, 因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。 不過, 在採取任何飲食調整或健身計畫前, 記得先諮詢一下醫生。

備孕期夫妻營養飲食計畫

如果你過重, 明智的膳食計畫應該包括低脂和高纖維的食物, 但也要記得運動。 如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體, 而不是自己從飲食中尋找方法的話,

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就更有可能懷孕。 採取速成節食法, 一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養, 並不是開始孕期的好方法。

遵循健康的飲食計畫

健康飲食就是說膳食要均衡, 避免高脂肪和高糖的食物, 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議, 準備懷孕時的膳食要多樣化, 包括:

• 水果和蔬菜, 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的, 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品, 如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質, 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚, 每週至少吃兩次, 包括一些高脂魚, 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 乳製品, 如牛奶、乳酪、優酪乳等, 這些食物中都含鈣。

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• 富含鐵的食物, 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等, 在你準備懷孕時, 此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物, 比如水果或蔬菜, 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁, 都有利於身體對鐵的吸收。

補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求, 但一些專家認為, 即使是飲食最健康的人, 可能也還需要些額外説明。 寶寶中心國際會員瑪格麗特說:“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑, 我想這也不會有什麼壞處。 我總是沒時間計畫好一日三餐, 有時吃飯還很倉促。 這樣, 就能保證身體所需的營養都不缺了。 ”

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