備孕時期一定要注意補充營養， 大多數人也都會做到及時補充蛋白質、葉酸等常見營養， 但很多人會忽略微量元素。 備孕期一定要注意補充下面4種微量元素， 你做到了嗎？
1.鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響， 形成各種各樣的先天畸形。
富含鋅的食物：瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等， 以動物食品更為豐富。
補鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥
把大米淘乾淨， 電飯煲內加上適量的水， 然後再放入淘好的大米煮開；待大米煮好後， 放入瘦肉餡再煮10分鐘；然後再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內；待粥煮開時，
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2.碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料， 碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少， 造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育， 增大呆小病的發病可能。 目前， 對於呆小病一般尚無特效的治療方法， 所以必須重視預防。
富含含碘的食物：海帶、紫菜等。
補碘推薦食譜：紫菜蛋花湯
薑片拍碎加入肉末中， 再加入少許糖、鹽、油醃制肉末；雞蛋打散成雞蛋液， 紫菜泡發好；鍋裡下少許油煸炒肉末至變色， 加入適量的水煮開；水開後下紫菜， 再次煮開後加入蛋液， 邊倒邊攪拌均勻， 最後調味即可。
3.鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。
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富含鐵的食物：黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別動物肝臟、蛋黃含量更為豐富。
補錳推薦食譜：涼拌黑木耳
黑木耳提前用冷水泡發， 根蒂部分檢查好， 清洗乾淨；鍋子燒開水， 將黑木耳放入， 焯水；撈出， 控幹水分， 放入冰箱冷藏；木耳涼後， 從冰箱取出。 紅椒切細絲， 香菜切段， 放入碗內；另取一個小碗， 倒入生抽， 加入少許香油， 加入少許青芥辣， 攪拌均勻；將汁淋在黑木耳上面即可。
4.錳
缺錳可以造成顯著的智力低下， 母體缺錳能使後代產生多種畸變， 尤其是對骨骼的影響最大， 常出現關節嚴重變形，
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富含錳的食物：各種水果、蔬菜和粗糧。
補錳推薦食譜：紅薯玉米餅
紅薯洗淨放在蒸籠裡蒸熟， 去皮；用勺子搗成泥， 加白糖拌均勻；牛奶加熱， 加白糖攪拌均勻， 直到白糖融化；把糯米粉和玉米粉各對半， 拌均勻， 加牛奶和成麵團；分成小劑子， 用手捏成小餅， 壓成圓片， 把紅薯餡放進圓片裡， 包好再按成小餅狀；電餅鐺均勻刷一層薄薄的油， 將玉米餅放進去；按下煎餅功能鍵， 兩面煎成金黃色即可。
