養生之道網導讀：
備孕期如何調整體重？這個問題可能很多女性朋友從未關注過。 女性朋友在懷孕時的體重也關係到新生兒的健康。 那麼備孕期如何調整體重到正常值呢？下面小編就來教你該怎麼做。
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一、備孕期如何調整體重
女性體重如果低於標準體重的15%， 則為身體過瘦；如果高於標準體重20%以上， 則為身體過胖。 過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。 這樣， 不僅不利於受孕， 還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率， 並在孕後易併發妊娠高血壓綜合症、妊娠糖尿病。
因此， 準備懷孕的女性， 無論身體過胖過瘦都應積極進行調整， 力爭達到正常狀態。
孕前體重與新生兒的出生體重相關。 許多出生體重低的嬰兒， 往往是母親孕前體重較低， 或孕後體重增加較少。 有的婦女生出巨大嬰兒， 這常與孕前或孕後營養不合理有關。
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1、首先， 要養成良好的飲食習慣。 吃東西要多樣化， 不偏食， 不忌嘴， 注意營養均衡， 身體才能健康。
2、其次， 加強孕前營養， 注意合理飲食。 婚後準備生育的婦女， 應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝取， 要適當多吃一些富含蛋白質的食物， 如豆類， 蛋、瘦肉、魚類等；還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物；多補充一些含鋅多的動物性食品， 以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物；維生素攝入也很重要， 適當多吃些瓜、蔬菜等， 另外也要注意補充葉酸。 孕前夫婦可以根據自己的家庭情況和不同季節， 有選擇地科學安排好一日三餐， 嚴防孕前發生貧血。 大量醫學資料證實， 孕前婦女營養不良， 懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。
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有的婦女孕前肥胖， 擔心懷孕後體形不良， 想要減輕體重， 因此限制進食， 這樣做會使體脂消耗， 酮體增加， 對胎兒不利。
3、再者， 要注意食物的選擇， 避免各種食物污染。 吃的食物要新鮮、乾淨。 有些醃、臘製品、罐頭等加工食品存放時間較長， 易被細菌感染， 其中不少維生素已遭破壞， 罐頭中還含有對胎兒發育不利的防腐劑， 所以醃臘製品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養、衛生。 食用蔬菜時， 應注意清潔乾淨， 水果應去皮後再食用， 避免農藥污染。 平日， 儘量飲用白開水， 避免飲用咖啡、果汁等飲品。 另外， 家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品。
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二、孕前哪些問題需要與醫生先進行溝通
如果你正在計畫懷孕， 你首先要做的就是確保自己有一個健康的體重， 因為無論是超重還是體重較輕， 都會在懷孕期間增加許多健康問題的風險。 因此你需要考慮的就是如何使自己更加健康， 如何才能達到最佳狀態呢？
首先， 確保規律的健身和均衡的營養， 是保持身體健康的最佳組合， 但還要考慮其他的準備條件， 而且有些女性可能還需要更多的時間來讓她們的身體做好孕前準備。 因此請務必瞭解自己的健康狀況， 最好是先諮詢一下醫生， 看平時應注意哪些問題。 下面是孕前通常需要解決的問題：
1、如何做好的計劃生育和節育？
2、如何確定服用葉酸的安全劑量？如果服用過量是否有傷害？
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3、你可能需要接種哪些疫苗？
4、你現在正在使用的藥物， 包括非處方、草藥、補品和處方藥， 對你的懷孕是否有影響？
5、如何改善整體的健康狀況， 如健康的體重， 健康食物的選擇， 鍛煉身體， 照顧牙齒和牙齦， 減少壓力， 戒煙， 避免酒精等？
6、如何避免一些常見的疾病， 如流感？
7、在工作場所或家裡生活中， 有哪些可能會影響懷孕或健康的危險因素？
8、你曾經和前幾次懷孕時存在的問題， 其中包括早產。
9、一些家庭問題， 這些問題可能會影響你的健康， 例如家庭暴力或缺乏關心。
10、如何管理好已經存在的健康問題， 如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、肥胖、抑鬱、飲食失調和哮喘。
記得在與醫生交流的過程中， 將你們的談話重點記下來， 以避免之後會忘記有關的注意事項。
三、從3個方面來準備懷孕
首先要認真的對待你的身體，改掉不好的習慣
一旦你決定準備要一個小孩，可能就會在不斷的嘗試懷孕。但是如果你有一些不好的習慣，不但會影響受孕的機會，還可能會傷害胎兒的發育。如吸煙能導致不孕，也能引起流產，早產和低出生體重。
2、注意補充維生素
葉酸是幫助預防出生缺陷（神經管缺陷）的最好辦法。專家建議，如果你打算懷孕，就應提前服用葉酸補充劑，最好是提前三個月，最少也應提前一個月。幾乎所有的複合維生素中都含有400毫克的葉酸，對大多數婦女來說，這個劑量就可以了。而專用的產前維生素中通常包含1000微克葉酸。
3、讓醫生知道
如果你想懷孕，最好讓你的醫生知道。如果你有其他的健康問題如哮喘、糖尿病或高血壓等，都應在懷孕前控制好。而且醫生也會根據你的家庭歷史以及族裔，給你進行某些基因測試。因為許多夫妻可能會攜帶治病基因，如囊性纖維化或鐮狀細胞性貧血，雖然可能沒有任何症狀，但會有25%的可能遺傳給胎兒。
由此可見，迎接一個健康新生兒的到來是一件不容易的事情，所以未准爸准媽們一定要做孕前的各項準備工作。
以避免之後會忘記有關的注意事項。三、從3個方面來準備懷孕
首先要認真的對待你的身體，改掉不好的習慣
一旦你決定準備要一個小孩，可能就會在不斷的嘗試懷孕。但是如果你有一些不好的習慣，不但會影響受孕的機會，還可能會傷害胎兒的發育。如吸煙能導致不孕，也能引起流產，早產和低出生體重。
2、注意補充維生素
葉酸是幫助預防出生缺陷（神經管缺陷）的最好辦法。專家建議，如果你打算懷孕，就應提前服用葉酸補充劑，最好是提前三個月，最少也應提前一個月。幾乎所有的複合維生素中都含有400毫克的葉酸，對大多數婦女來說，這個劑量就可以了。而專用的產前維生素中通常包含1000微克葉酸。
3、讓醫生知道
如果你想懷孕，最好讓你的醫生知道。如果你有其他的健康問題如哮喘、糖尿病或高血壓等，都應在懷孕前控制好。而且醫生也會根據你的家庭歷史以及族裔，給你進行某些基因測試。因為許多夫妻可能會攜帶治病基因，如囊性纖維化或鐮狀細胞性貧血，雖然可能沒有任何症狀，但會有25%的可能遺傳給胎兒。
由此可見，迎接一個健康新生兒的到來是一件不容易的事情，所以未准爸准媽們一定要做孕前的各項準備工作。