計畫懷孕是一件幸福的事， 很多人以為男人就只負責“幹活”就行， 只有女性需要好好保養， 卻忘了， 其實你的男人也需要補補哦！
那麼， 男人在備孕之時需要吃些什麼才“夠力夠猛”呢？
一起來看看專家為你推薦的最“養”男人的5類食物吧。 准媽媽們， 快開足火力給你的男人補一補吧， 強健的體魄有助於懷上健康的寶寶哦！
▎第一類：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”， 不僅有強大的殺菌能力， 有研究發現， 蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
推薦食譜：韭菜炒雞蛋
原料：新鮮韭菜100-150克，
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做法：1、韭菜洗淨切小段， 雞蛋破殼後在碗裡打勻；
2、油鍋燒熱後， 攪勻的雞蛋放鍋裡面先煎成大塊雞蛋；
3、再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。
▎第二類：西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。
據英國最新報導， 十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散， 生吃或稍微煮一下吃最好。
推薦食譜：西蘭花炒牛肉
原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、澱粉、精製油。
做法：1、將牛肉洗淨， 切成小片；
2、在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、澱粉、精製油， 攪拌均勻後放入冰箱， 蓋好保鮮膜醃30分鐘以上；
3、鹽、味精、糖、胡椒粉、澱粉， 加入少許的水攪勻製成生粉水備用；
4、大蒜、生薑切末、西蘭花洗淨切塊備用；
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5、鍋中放水， 加少量的鹽煮沸後， 倒入西蘭花， 至7、8分熟時撈出瀝幹水分， 入盆圍邊；
6、起油鍋， 將蒜蓉、薑末爆出香味；牛肉入鍋迅速翻炒， 加少量的鹽糖、味精， 起鍋入盆中；
7、將鍋中剩餘的湯汁用步驟3的生粉水勾芡， 然後均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。
▎第三類：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。 富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等， 這些魚可替換著吃， 一周最好吃兩次。
推薦食譜：三文魚壽司
原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵。
做法：1、米洗淨後瀝幹水， 放置30分鐘， 加450g水煮熟， 趁熱拌上a）， 待其冷卻；
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2、雞蛋加入調料拌勻， 平底鍋中加少量油， 燒熱後加入蛋液， 做成蛋皮， 再切成絲；
3、壽司飯中拌上白芝麻， 盛在木盆裡， 鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮， 最後撒上紫蘇葉絲、紫菜即可。
▎第四類：番茄等富含番茄紅素的食物。
番茄紅素能保護前列腺組織。 此外， 有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。 需要提醒的是， 番茄紅素是脂溶性的營養素， 因此番茄最好熟著吃。
推薦食譜：番茄牛腩
原料：番茄、牛腩。
做法：1、將鍋中做水， 然後等水開後可以一邊切一邊下肉。 然後就是蓋上蓋燉；因為肉很乾淨， 不用在過水了， 也不會很膩！加花椒大料， 先不放鹽， 放鹽不易煮熟；
2、水再開， 要是有點沫就用小勺撇乾淨，
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3、1.5個小時， 中途要是水少要填水；
4、將洗淨的番茄切平均， 下鍋繼續燉；
5、水開再後放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。
▎第五類：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。
中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克， 這是因為男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 此外， 鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。 含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮， 如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。 但水產品和動物內臟易富集重金屬， 不宜多吃。
推薦食譜：牡蠣豆腐湯
原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。
調料：鹽3克、味精2克， 、大蔥10克、大蒜（白皮）5克、澱粉（豌豆）5克、花生油20克、蝦油5克
做法：1、將牡蠣肉洗淨， 切成薄片；
2、豆腐皮洗淨切丁；
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3、鍋置火上， 放入花生油燒熱， 下蒜片煸香， 倒入蝦油， 加水燒開， 加入豆腐丁、精鹽燒開， 加入牡蠣肉、蔥絲， 用濕澱粉勾稀芡， 點入味精即成。
男人備孕不能吃什麼
韭菜。 有人喜歡吃韭菜來助性， 其實韭菜農藥含量特別高， 很難去毒， 對男性生殖危害大， 儘量不吃。
茄子。 往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成， 對精子生長有害， 最好不要多吃。
水果。 雖然水果皮有豐富的營養， 但果皮的農藥含量也最高， 所以一定要削皮吃。
葵花籽。 葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分， 能引起睾丸萎縮， 影響正常生育功能， 育齡青年不宜多食。
大蒜。 大蒜有明顯的殺滅精子的作用。 育齡青年如食用過多， 對生育有著不利的影響， 故不宜多食。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。
